Виды диет для похудения

В наше время существует множество видов диет для похудения. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы, нюансы. Есть жёсткие диеты, где во многом приходится ограничивать себя, есть щадящие диеты. Но действие таких диет будет строго индивидуальным, впрочем, как и переносимость и результат. Ведь каждый организм индивидуален, следовательно, реакция на ту или иную диету будет также индивидуальной.

Виды диет для похудения список

Быстрые диеты

Предназначены для быстрого похудения, если необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов, например, перед предстоящим праздником, юбилеем. По своему содержанию очень жесткие, много ограничений. С одной стороны действительно позволяют за короткий срок похудеть. Но с другой стороны, потерянные килограммы часто быстро возвращаются, даже в большем количестве, чем были раньше. Быстрые диеты считаются небезопасными для здоровья.

  • Диета на кураге
  • Диета выходного дня
  • Диета на цветной капусте
  • Диета Джулии Робертс
  • Диета на кукурузных хлопьях
  • Диета на абрикосах
  • Диета на соках
  • Яично-грейпфрутовая диета
  • Кислородная диета
  • Кукурузная диета
  • Диета манекенщиц
  • Бананово-молочная диета
  • Экстремальная диета
  • Кефирно-творожная диета
  • Банановая диета

Монодиеты

Монодиеты строятся на употреблении одного лишь продукта, в редких исключениях в рацион можно добавить два-три продукта. По действию такие же, как и быстрые диеты, помогают сбросить за короткий срок несколько килограмм, которые потом после окончания диеты часто возвращаются снова.

  • Гречневая диета
  • Арбузная диета
  • Капустная диета
  • Кабачковая диета
  • Геркулесовая диета
  • Картофельная диета
  • Молочная диета
  • Овсяная диета
  • Рисовая диета
  • Огуречная диета
  • Яблочная диета

Низкокалорийные диеты

Построены на ограничении в потреблении калорий, в таком случае для двигательной активности и жизнедеятельности организм начинает расходовать жиры. Длительность диеты обычно не превышает двух недель. За этот период необходимо добавлять в свой рацион витамины, чтобы снизить риск последствий диеты для здоровья.

Также важны физические упражнения, занятие спортом. Иначе вместо сжигания жира будет сжигаться мышечная масса. Диетологи не рекомендуют использовать диеты, с суточной калорийности ниже 500 калорий. Такие диеты ничем не отличаются от голодания и наиболее вредны для здоровья.

  • Диета Ларисы Долиной
  • Апельсиновая диета
  • Английская диета
  • Голливудская диета
  • Китайская диета
  • Летняя диета
  • Фруктовая диета
  • Овощная диета
  • Японская диета
  • Яичная диета
  • Диета с черным хлебом

Маложирные диеты

Построены на ограничении жирных продуктов. Но нет ограничений в калорийной пище. Снижение веса происходит медленными темпами, в месяц 2-3 кг. Поэтому такой диеты придется придерживаться длительное время. Многие знаменитости выбрали такую диету как стиль жизни. Она менее безвредная для здоровья. За исключением того, что организм может испытывать недостаток жирных кислот. Но этот дефицит полиненасыщенных жирных можно восполнять включив в свой рацион рыбий жир или рыбу.

  • Чешская диета
  • Маложирное питание по Михаилу Гинзбургу
  • Чешская диета
  • Освежающая диета
  • Диета стюардесс
  • Диета Дина Орниша

Малоуглеводные диеты

Основаны на ограничении употребления углеводов, основное внимание касается снижения продуктов содержащих сахар. Цель таких диет перестроить обмен веществ, чтобы в первую очередь снижался именно жир. Но длительность таких диет большая и небезопасна для здоровья. Например, снижается количество сахара в крови, ухудшается работоспособность, постоянно беспокоит чувство голода, вплоть до обмороков.

Мало углеводные диеты имеют много ограничений. Она противопоказана для тех, у кого есть сахарный диабет, её нельзя соблюдать при беременности и нарушении обмена веществ. Чтобы ее придерживаться без вреда для здоровья, необходима консультация врача, впрочем это касается также и других диет.

  • Диета на смородине
  • Колбасная диета
  • Жокейская диета
  • Диета Сенсация
  • Эскимосская диета
  • Диета космонавтов
  • Бразильская диета
  • Французская диета
  • Кремлевская диета
  • Диета ангела
  • Белковая диета

Диеты раздельного питания

Построены на спорной теории о необходимости включать в свой рацион только совместимые между собой продукты, а несовместимые исключать. Считается, что употребление несовместимых продуктов приводит к увеличению шлаков в организме, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.

  • Атомная диета
  • Хронодиета
  • Белково-витаминная диета
  • Раздельное питание
  • Двадцатидневная диета
  • 90-дневная диета раздельного питания
  • Диета «6 лепестков»

Диеты звезд

Построены на личностном опыте в похудении знаменитостей. Соответственно такие диеты набирают большую популярность, известность, о них много пишут, рекомендуют. Но не говорят о самом главном, что подобные диеты рассчитаны диетологами строго под конкретного человека исходя из его особенностей организма, образа жизни, телосложения. Но не все об этом знают, а потом разочаровываются, что нет результата.

  • Диета Майи Плисецкой
  • Диета Джулии Робертс
  • Диета Русланы Писанки
  • Диета Софи Лорен
  • Диета Виктории Бекхэм
  • Калифорнийская диета
  • Диета Милы Йовович
  • Диета Николая Баскова
  • Диета Лолиты Милявской
  • Диета Аллы Пугачевой
  • Диета Ларисы Долиной
  • Диета Валерии
  • Диета Лаймы Вайкуле
  • Диета Евгении Феофилактовой

 

Виды белковых диет для похудения

Белковые диеты, как и все другие виды диет построены на ограничении сладкого и мучного. Подходят больше для любителей мяса и рыбы. Ценность диеты в том, что организм получает необходимые белки и вместо сжигания мышечной массы, происходит заметное уменьшение жировых отложений.

  • Белково-витаминная диета
  • Белково-овощная диета
  • Белковая диета с рисом
  • Двенадцатидневная диета
  • Диета американских астронавтов
  • Зеленая диета
  • Рыбная диета
  • Творожная диета
  • Яичная диета
  • Фитнес диета

Виды диет для быстрого похудения

Диета Дюкана

Относится к белковым диетам, позволяет в значительной мере сбросить лишний вес. Меню состоит преимущественно из рыбы, мяса и яиц. По желанию можно добавить и другие продукты, содержащие в максимальном количестве белок. Нет ограничений в употреблении белковых продуктов.

Суть диеты заключается в том, что белок плохо усваивается организмом и на его переработку расходуется много энергии, в итоге будут сжигаться жировые отложения.

Бессолевая диета

Построена на употреблении продуктов без соли. Все меню состоит из чая, варенного риса, куриного мяса, все необходимо варить и готовить без соли.

Гречневая диета

Построена на употреблении исключительно варенной без соли гречки. Не рекомендуется добавлять в нее масло, сахар. Если беспокоит чувство голода, то можно выпить чашку нежирного кефира.

Рисовая диета

По своему составу схожа с гречневой диетой и относится к монодиетам. Употреблять нужно один лишь варенный без соли рис. Для притупления чувства голода можно съесть пару яблок или выпить яблочный сок.

Кефирная диета

Позволяет быстро достигнуть заметных результатов в похудении. Разрешается разнообразить свой рацион фруктами и овощами. За исключением картофеля, винограда и бананов. Эти продукты содержат в себе много калорий. Также лучше воздержаться от черного чая и кофе.

Диета на овощном супе

Предназначена для тех, кто не может выдержать строгие моно диеты и не хочет во многом ограничивать себя. Диета на овощном супе легче переносится организмом и менее безопасная, чем гречневая и рисовая. Суп необходимо готовить без соли.

 

Виды диет для похудения для мужчин

Для мужчин хорошо подходят белковые диеты. Меню мужской диеты должно включать все витамины, кальций, магний, клетчатку. Мясо лучше использовать в тушенном и вареном виде, но не жаренное и не жирное. Кисломолочные продукты также нежирные. Хлебобулочные изделия грубого помола. Лучше исключить полностью все жирное, сладкое, отказаться от алкоголя.

  • Рыбная диета
  • Четырехдневная диета
  • Семидневная диета

Виды диет для похудения без вреда здоровья

Полностью безвредных диет не существует, поскольку каждая диета построена на ограничении в определенных продуктах, а это уже перестройка и стресс для организма. Последствия могут быть различными, в лучшем случае депрессивное настроение, подавленность, ощущение голода. В худшем случае нарушение нормальной работы органов и систем.

Лучший вариант безвредной диеты, это снижение в калорийной, жирной и сладкой пищи. Отказаться от переедания, использовать небольшие порции, чтобы утолить голод.

И обязательно заниматься спортивными упражнениями. Без них результаты диет длятся недолго, а лишний вес возвращается достаточно быстро. Также полезно добавить в свой рацион продукты ускоряющие обменный процесс.

Самые безопасные диеты

  • Щадящая диета
  • Диета на овощном супе

Все остальные диеты таят в себе опасность для здоровья, поскольку нарушается полноценное питание, и в следствие в организм не поступают важные продукты, витамины микроелементы.

Чем опасна белковая диета

  • Больше всего приносит вреда, когда потребляемые углеводы сводятся к минимуму.
  • Увеличивает риск развития кетонурина, в следствии увеличения кетонов в крови, которые проникают в мочу.
  • Снижается умственная роботоспособность за счет того, что в мозг поступает меньше глюкозы
  • От большого количества белка могут развиваться опухоли и сердечно сосудистые заболевания
  • Возможно сильное обезвоживание
  • От недостатка минералов и витаминов снижается иммунитет
  • Провоцирует возникновение шлаков, задержку токсинов, запоры.
  • Диета противопоказана людям с заболеваниями сосудов, почек, сердца.

Чем опасна бессолевая диета

  • Нарушается водно-солевой баланс организма
  • Нельзя использовать при повышенных физических нагрузках и сильной жаре
  • Чем опасна гречневая диета
  • Приводит к дефициту витамином и микроэлементов
  • Тяжело переносится психологически
  • Ее нельзя использовать при беременности, диабете и заболеваниях ЖКТ

Чем опасна низкокалорийная диета

  • Вызывает недостаток поступаемой энергии, слабость
  • Хуже усваиваются витамины, ухудшается иммунитет
  • Нарушается процесс роста и обновления клеток
  • Увеличивает риск развития депрессивных состояний и психических заболеваний
  • Могут появиться сердечнососудистые заболевания, опухоли кишечника
  • Избыток белка вредит печени и почкам
  • Избыток углеводов способно вызвать диабет

Чем опасна питьевая диета

  • Повреждаются и поражаются внутренние органы
  • Прекращается выработка пищевых фе6рментов, чтобы их восстановить, потребуются годы
  • Ухудшается состояние кожи
  • От одних лишь соков может появиться аллергия
  • Из-за белкового голодания нарушается, половая функция, иммунитет, гормональный фон

Чем опасна рисовая диета

  • Из организма выводятся полезные вещества и витамины
  • Ухудшается работа и состояние сердечно сосудистой мышцы
  • Могут появиться камни в почках, диабет

 

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

  1. Главное и самое важное правило похудения без вреда для здоровья заключается в том, что сам процесс похудения должен быть полностью безвредным.
  2. Лучше всего когда процесс потери веса происходит медленно, приблизительно 4-5 кг в месяц. При интенсивном похудении развиваются и обостряются хронические и скрытые заболевания.
  3. Добавляйте в свой рацион продукты ускоряющие метаболизм и активизирующие обманный процесс в организме.
  4. Пейте больше воды. Ведь вода не только улучшает обменный процесс, но еще и помогает расщеплять жиры, снизить чувство голода.
  5. Откажитесь от быстрых и строгих диет. Ограничения в потребляемых продуктах возможны только для разгрузочного дня.
  6. Лучше выбирать длительную методику похудения, чтобы организм адаптировался к новому питанию и не стремился восполнять потерянные килограммы и калории.
  7. Рассчитывая калорийность рациона необходимо учитывать индивидуальные особенности и сам образ жизни.
  8. Соблюдайте баланс между потребляемыми жирами, белками и углеводами.
  9. Для комфортного похудения включайте в меню любимые блюда и продукты, но по минимуму.
  10. К любой диете лучше подходить постепенно, нельзя начинать резко и заканчивать также. Диета должна способствовать улучшению качества жизни.
  11. Также при похудении следует учитывать возраст, физиологические особенности и другие индивидуальные параметры, например, насколько вес соответствует росту и веса. Узнать свою формулу веса.

Смотрите также Диеты которые реально помогают похудеть

Загрузка...

Поиск по сайту

Загрузка...