Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Многих людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Ведь без этого никакие упражнения, диеты и таблетки будут неэффективны. Кроме того, от привычки часто и много есть, появляется переедания вследствие чего, желудок еще больше растягивается и каждый раз требуется все больше еды, чтобы его заполнить и утолить чувство голода.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Для начала надо определить причину, от которой хочется много кушать. Часто такие причины бывают чисто психологическими.

Привычки с детства

Когда ребенку постоянно говорят, что надо больше кушать, тогда будешь здоровым, сильным. Надо хорошо покушать утром, чтобы дольше не хотелось есть. Или же заставляют доедать большие порции, чтобы не выбрасывать. И вообще, к продуктам надо относится экономно. В таком случае, с детства закладываются установки, что надо все доедать, и лучше больше съесть, чтобы меньше потом хотелось есть.

В результате такой установки желудок начинает растягиваться и человеку хочется кушать все больше и больше. А маленькими порциями он уже не может наесться. Поэтому главное не наедаться впрок, а утолять голод. 

Стрессы, переживания

От них никуда не деться и отчего, потом хочется поесть больше сладкого, жирного, мучного, чтобы успокоиться. Часто так успокаиваются в конце напряженного дня перед телевизором. Увлекшись просмотром программ, не контролируют, сколько съедают.

Еда в спешке

Когда нет времени нормально поесть в спокойной обстановке и приходится довольствоваться перекусами на ходу, в спешке, то можно съесть больше обычного количества пищи. Так происходит потому, что желудку необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Если же перекус длится 5 минут, то насыщения сразу не почувствуется и хочется съесть больше, чтобы утолить голод.

Малоподвижный образ жизни

В наше время научно технический прогресс позволяет сделать жизнь максимально комфортной. Постепенно сокращая нашу двигательную активность. С одной стороны комфорт улучшает качество жизни. с другой стороны когда человек меньше двигается, то мышцы его слабеют, начинают зарастать жиром, и желудок растягивается. Отчего потом много хочется кушать.  

Поэтому, если решаете, как снизить или отбить аппетит чтобы похудеть, для начала надо избавиться от психологических проблем, которые его вызывают. 

 

Что уменьшает аппетит и помогает похудеть

Основное и самое простое средство, что помогает снизить аппетит и похудеть это:

  • Физические нагрузки
  • Упражнения
  • Активный образ жизни
  • Тренажеры
  • Зарядка

Дело в том, что когда человек занимается спортом, то мышцы его подтягиваются, также и желудок сокращается в размерах, отчего потом меньше будет хотеться кушать. Кроме того, для поддержания мышечной массы, и мышц в тонусе, организм расходует много энергии и начинает ее брать с жировых отложений.

Когда же мышцы слабеют, то начинают обрастать жиром. Тоже самое происходит и с желудком, когда он растянут, то обрастает жиром, появляются жировые отложения на животе. 

Что попить, чтобы снизить аппетит и похудеть

  1. Самый простой способ снизить аппетит это выпить воды за полчаса до еды. Особенно она полезна натощак после пробуждения. Выпив стакан воды перед едой, вы таким образом улучшите обмен веществ, наполните желудок и потом уже меньше съедите еды, чем обычно.
  2. Устранить даже самый сильный голод можно с помощью обычного нежирного кефира, кроме того, он полезен для желудка и кишечника, способствует очищению организма.
  3. Получить быстрое насыщение можно с помощью томатного сока. если его часто пить, то количество употребляемой еды заметно снизится.
  4. С помощью зеленого чая можно утолять не только жажду, но и голод. Кроме того, он стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает аппетит, позволяя сократить желания перекусить.
  5. Но алкоголь лучше исключить, потому что он замедляет метаболизм, а и наоборот еще больше может усиливать аппетит.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Существует немало трав, для подавления аппетита, с которых можно делать отвар. Принимать его надо за полчаса до еды.

  • Корень лопуха
  • Крапива
  • Кукурузные рыльца
  • Петрушка
  • Сельдерей
  • Льняное семя
  • Чеснок и красный перец
  • Имбирь

Какая трава уменьшает аппетит и помогает похудеть

Стоит учитывать, что такие травы чаще всего мочегонные, поэтому употреблять их нужно правильно, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Бузульник Сибирский

  • Снижает аппетит
  • Ускоряет обмен веществ

Фукус пузырчатый

  • Восстанавливает баланс витаминов и минералов
  • Уменьшает желание кушать

Расторопша

  • Снижает аппетит
  • Очищает организм от шлаков
  • Очищает печень

Алтей

  • Восстанавливает ткань желудка и кишечника
  • Снижает воспалительные процессы
  • Уменьшает влечение к еде

 

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Существует немало полезных низкокалорийных продуктов способствующих быстрому насыщению.

  • Горячий, наваристый суп
  • Куриные яйца
  • Черный шоколад
  • Соевый сыр туфу
  • Семга

Как снизить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Кроме трав и отваров можно использовать эфирные масла. Они не только снижают желание поесть, но и улучшают эмоциональное состояние.

Особенно полезны цитрусовые эфирные масла

  • Мандарина
  • Лимона
  • Апельсина
  • Бергамота
  • Грейпфрута

Сладкие эфирные масла можно использовать для ароматизации спальни

  • Корицу
  • Ваниль
  • Мяту
  • Розмарин
  • Зеленое яблоко

Важно использовать именно натуральные масла. Подделку отличить легко. Капните капельку масла на ткань, настоящее масло не оставляет следов. Также надо протестировать насколько оно подходит именно вам. И не злоупотреблять ими.

Упражнения, чтобы снизить аппетит

1 Упражнение Волна

Садимся на стул, ноги соединяем, обираемся об спинку стула и расслабляемся. Выдыхая, сильно втягиваем живот, подождать 3 секунды. Затем медленно выдыхаем напрягая живот.

2 Упражнение Лягушка

Садимся на стул и слегка наклоняемся вперед. Тело расслабляем, так чтобы локти оказались на коленях, а ладони вытянуты вперед. Затем наклоняем голову в разные стороны по 30 раз.

3 Упражнение Лотос

Напоминает йоговское упражнение со сложенными ладонями, только они должны быть направлены вниз. Расслабляемся и думаем о приятном. Главное дождаться, чтобы дыхание стало ровным, а тело абсолютно расслабленным, тогда голод постепенно начнет исчезать.

Чем можно снизить аппетит, чтобы похудеть

  • Расслабляющей ванной 
  • Любимым занятием
  • Приятной музыкой
  • Прогулкой на свежем воздухе
  • Чтением интересной книги
  • Дыхательной гимнастикой
  • Пользоваться посудой меньшего размера

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть таблетки

Препараты насыщающие аппетит

  • Фентермин
  • Мизандол
  • Фенилпропаноламин

Это сильнодействующие препараты и назначаться должны только доктором. Имеют много побочных эффектов.

Биологически активные добавки

  • Хитозан
  • МКЦ

Имеют меньше побочных эффектов, но все равно перед началом приема надо проконсультироваться с врачом.

Витаминно минеральные комплексы

Самые безвредные и в тоже время полезные препараты. Но все равно надо придерживаться инструкции. Например, если у кто желает подавить свою страсть к сладкому, то необходимо принимать препарат, в котором есть много хрома. Поскольку хром подавляет страсть к сладкому.

Но с другой стороны, любые препараты будут максимально эффективными, если при этом еще заниматься спортом и придерживаться правильного питания. они не предназначены для постоянного приема. А только тогда, когда излишне часто появляется чувство голода.

Смотрите также Безопасные таблетки для похудения

Как уменьшить аппетит вечером, чтобы похудеть

Правильное питание залог того, чтобы меньше хотелось кушать вечером. Если пренебрегать завтраком и обедом, довольствоваться быстрыми перекусами, то вечером соответственно будет хотеться много кушать. Так организм хочет восполнить затраченные калории.

Поэтому важно начинать день с полноценного завтрака. Обед также важен и не надо им пренебрегать. Тогда ужин будет легким, и не появится желания наедаться вечером. Если же сложно преодолеть соблазн покушать, то лучше выпить зеленого чая или кефира нежирного. 

 

 

 

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Введите код, указанный на картинке.

Поиск по сайту

Загрузка...