Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Желающие сбросить лишний вес часто задаются вопросом, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, какие препараты или средства могут избавить от постоянного голода. В данном случае можно использовать богатый опыт средств народной медицины некоторые травы и продукты могут подавлять аппетит естественным образом и помогают уменьшить вес. Использование лекарственных трав в виде чая и употребление некоторых продуктов - эффективный метод борьбы с голодом и лишними килограммами. 

Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Некоторые травы улучшают пищеварение, уменьшая при этом чувство голода, другие содержат  увеличивают скорость обмена веществ в организме, тем самым увеличивая сжигание калорий и жиров действуют как мягкие стимуляторы и подавляют аппетит. Действие некоторых трав заставляет мозг думать, что желудок наполнен и возникает чувство сытости.

Большинство трав снижающих аппетит и подавляющих чувство голода полностью безвредны. Другие же травы могут иметь побочные эффекты, и принимать их следует с осторожностью.

  1. Зеленый чай

Зеленый чай может помочь уменьшить аппетит, а также увеличить сжигание жира. Исследование,  показало, что сочетание волокон, зеленого чая и соединений кофеина наиболее эффективно снижает голод и повышает чувство сытости.

Зеленый чай - естественный стимулятор, который действует как кофе, но приносит пользу из-за содержания витамина С и антиоксидантов. Зеленый чай доступен в виде капсулы, но лучше работает в организме в виде жидкости. Улучшает метаболизм жиров и увеличивает энергию.

Антибактериальные ингредиенты, содержащиеся в зеленом чае, защищают организм от пищевого отравления. Антиоксиданты в зеленом чае сжигают жир и способствуют эффективному функционированию печени. Зеленый помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

  1. Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская стимулирует обмен веществ, подавляет аппетит, сжигает жир и помогает пищеварению. Имеет высокое содержание гидроксицитрата, который является активным ингредиентом во многих продуктах для похудения, доступных в настоящее время на рынке.

Однако в некоторых  исследованиях, опубликованных в научной литературе, пока не доказано, что это вещество эффективно при потере веса. Первоначальные исследования показали, что гарциния камбоджийская препятствует накоплению жира и жировых клетках и, таким образом, снижает уровень липидов и уменьшает накопление липидов в печени.

Считается, что гидроксицитрат, содержащийся в гарцинии камбоджийской, повышает физическую выносливость за счет увеличения окисления липидов и уменьшения использования углеводов.

  1. Подорожник песчаный

Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Подорожник песчаный используется в производстве пищевых добавок и помогает уменьшить аппетит и способствует насыщению.

Согласно научным исследованиям, растение может понижать чувство голода, поскольку помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшает реакцию инсулина, гормона, который переносит глюкозу в клетки.

Кроме того, подорожник песчаный может снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. В чрезмерных дозах может вызывать побочные эффекты.

  1. Крапива

Жгучая крапива богата питательными веществами (витамины С и Е, минералами, такими как кальций, магний, железо, кремний и калий), помогает очистить организм от токсинов, но и оказывают влияние на похудение. Чай из крапивы помогает снизить аппетит и подавить чувство голода

  1. Укроп

Большинство людей слышали об использовании укропа в основном в качестве специи, особенно в пицце или итальянских блюдах. Но укроп также полезен и для общего здоровья. Известно, что укроп уменьшает количество жира в желудочно-кишечном тракте. Растение также уменьшает голод и увеличивает энергию.

Из семян укропа и листьев крапивы можно делать полезный чай для похудения. Чтобы приготовить 3 чашки чая, используйте одну чайную ложку семян укропа и две чайные ложки листьев крапивы. Рекомендуемую дозу нельзя превышать, так как укроп потенциально токсичен.

Для приготовления чая из укропа вы можете использовать следующий рецепт:

4 чайные ложки семян добавляют в 1200 мл кипящей воды и кипятят в течение 5 минут. Настаивать 15 минут, а затем процедить. Принимать по 1 стакану 3-4 раза в день.

  1. Лопух

Улучшает метаболизм жиров и действует как мочегонное средство. Активные ингредиенты включают инулин, полифенольные кислоты. Это прекрасное средство для лечения крови, которое очищает кровь и лимфатическую систему.

Лопух также обладает мягким слабительным действием, помогает в устранении мочевой кислоты. Корень лопуха также может помочь уменьшить аппетит и голод и тем самым помочь уменьшить массу тела.

Лучший способ для подавления аппетита и потеря веса является использование корни лопуха в виде стандартного чая.

В кипящую воду добавляют около 30 г высушенного корня лопуха и кипятят в течение 10-20 минут, затем охлаждают, Принимается между приемами пищи.

  1. Одуванчик

Одуванчик может подавлять аппетит к сладкому, а также увеличивает метаболизм и очищает почки. Он обладает мягким слабительным эффектом. Корень одуванчика можно использовать для приготовления чая. Вскипятите 2-3 чайные ложки измельченного сухого корня в стакане воды в течение 10-15 минут. Потребляйте 3 раза в день.

  1. Лакрица

Корень солодки, известен своими успокаивающими и укрепляющими свойствами тела. Он также регулирует уровень сахара в крови, что в свою очередь уменьшает аппетит к сладкому. Лакрицу можно принимать как настойку, или как чай из высушенного корня.

  1. Сибирский женьшень

Сибирский женьшень не только дает дополнительную энергию, но также может стабилизировать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Хотя сибирский женьшень имеет много преимуществ для здоровья, но люди, у которых есть высокое кровяного давления или беспокойства должны ограничивать потребление травы из-за ее стимулирующего эффекта или находить другие природные альтернативы для подавления аппетита. Женьшень можно приобрести в форме капсул, чая или настойки.

  1. Масло вечерней примулы

Масло вечерней примулы - невероятно бодрящее средство для женщин. Экстракт масла примулы содержит триптофан, который является отличным способом сбросить вес и подавить голод.

  1. Имбирь

Корень имбиря является одним из лучших средств для подавления аппетита. Также было обнаружено, что корень имбиря является одним из популярных методов для снижения веса. Он  не только уменьшает аппетит, но и контролирует голод.

  1. Мята

Исследования показали, что употребление чая из мяты, может способствовать снижению аппетита.

  1. Караллума

Караллума Фимбриата - это съедобное растение семейства кактусов, которое традиционно используется для подавления голода и похудения. Продается в виде капсул.

  1. Джимнема лесная

Уменьшает желание потреблять сладкие продукты, воздействуя на поджелудочную железу. Способствует похудению. Продается в виде капсул

kak snizit appetit

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению

Кроме того, что некоторые продукты имеют приятный вкус и дают ощущение удовольствия от еды, они также могут снизить аппетит и подавить чувство голода

  1. Пчелиная пыльца

Согласно исследованию, проведенному Институтом пчеловодства в России, пчелиная пыльца стало известно, что пчелиная пыльца не только помогает стимулированию обмена веществ, но и способна подавлять аппетит. Поскольку содержит фенилаланин, природное вещество для подавления аппетита.

Пчелиная пыльца не вызывает никаких неблагоприятных последствий для здоровья, но если у вас аллергия на пчел, то употреблять ее нельзя.

  1. Льняное семя

Семена льна - слабительное средство, которое также помогает снизить голод. Богатые витаминами и фитонутриентами, белка и клетчатки, льняное семя - подарок природы для здоровья!

Может защищать от переедания. В дополнение к стабилизации уровня сахара в организме, льняное семя расширяется в пять раз после проглатывания. Употребление его за полчаса до еды, поможет снизить количество употребляемой пищи и быстрей насытить организм.

  1. Корица

Корица способствует нормализации уровня сахара в крови. Поскольку уровень глюкозы и чувство голода взаимосвязаны, люди с нестабильным уровнем сахара в крови часто ощущают сильный голод.

  1. Сок алоэ вера

Сок алоэ вера способен улучшить процесс пищеварения. Этот сок детоксифицирует пищеварительный тракт и стабилизирует нормальный, умеренный аппетит. Ежедневное потребление сока алоэ вера безопасно. Кроме того, алоэ вера - отличный продукт для ухода за кожей.

  1. Кайенский перец

Известная специя, которая не только помогает детоксифицировать организм, но и снижает аппетит. Быстро всасывается в желудок и устраняет ощущение голода.

Кайенский перец также оказывает болеутоляющее действие и используется для устранения проблем, связанных с кровообращением и пищеварением.

Согласно недавнему исследованию, половина чайной ложки красного перца может стимулировать обмен веществ и сжигать калории.

  1. Лимоны

Потребление лимонного сока или лимонной воды является наиболее распространенным методом подавления аппетита. Вы можете пить лимонный сок или воду с короткими интервалами в течение дня.

  1. Грейпфрут

Преимущества грейпфрута для похудения давно уже обсуждаются во многих исследованиях, в ходе которых обнаружено, что это связано с полезными кислотами, антиоксидантами, летучими маслами и ферментами, которые помогают уменьшить аппетит, снизить голод, а также стимулируют лимфатическую систему и снабжают организм энергией.

Исследование влияния грейпфрута доказывает, что если вдыхать его запах, то это помогает притупить ощущение голода и стимулировать снижение веса и чувство сытости.

В ходе исследований было установлено, что цитрусовый аромат помогает снизить аппетит к сладостям и улучшает настроение, Ферменты, содержащиеся в грейпфруте, способствуют разрушению жировой ткани.

  1. Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно принимать рано утром натощак, потому что кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая создает чувство сытости на долгое время.

  1. Ананас

Ананас - еще одно средство для потери веса. Бромелайн, содержащийся в ананасе, естественно сжигает жиры и способствует здоровому процессу пищеварения, и снижает чувство голода.

  1. Яблоко

Яблоко богато растворимой клетчаткой и пектином, что способствует ощущению сытости. Яблоки также уравновешивают уровень сахара в крови, который регулирует голод и увеличивает уровень энергии.

  1. Авокадо

Авокадо обладает способностью подавлять аппетит и стимулировать быстрое насыщение из-за содержания в нем мононенасыщенных кислот и клетчатки, что также способствует снижению аппетита.

  1. Сливы

Сушеные сливы являются одним из лучших средств для подавления голода.

kak snizit appetit 1

  1. Вода

Употребление большого количества воды в день создает ощущение сытости и метаболической активности организма в регуляции, поддержанию энергии и гидратации организма. Кроме того, в ходе исследований было доказано, что если употребление чашки воды перед едой, способствует тому, что еды съедается меньше, и быстрей появляется чувство сытости.

Исследование в 2010 году показало, что люди, которые пьют два стакана воды перед едой, едят от 75 до 90 калорий меньше, чем те, кто не пьет воду.

  1. Черный шоколад

Было доказано, что черный шоколад способствует снижению чувства голода. Никакой другой шоколад, кроме как черный не снижает аппетит.

Даже небольшой кусочек черного шоколада помогает снизить аппетит, замедлить пищеварение, что способствует более продолжительному ощущению сытости.

  1. Черный кофе

Кофе является одним из основных источников кофеина. Многие люди пьют по два-три стакана в день. Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая является активным источником антиоксидантов. Основная причина, по которой кофе устраняет голод, - это присутствие грелина, который является гормоном, стимулирующим аппетит.

  1. Миндаль

Миндаль – хорошо подавляет аппетит, и активно помогает контролировать голод. Миндаль богат клетчаткой и белком. Три или четыре миндаля достаточно для суточной дозы. Исследования показывают, что преимущества миндаля более заметны, если употреблять его утром.

  1. Грецкие орехи

Включение грецких орехов в ежедневный рацион может помочь сократить общее потребление калорий. Грецкие орехи богаты жирными кислотами, клетчаткой и витамином Е. Эти питательные вещества будут дополнять чувство сытости.

Грецкие орехи также укрепляют иммунную систему и обеспечивают огромное количество энергии для организма.

Овсянка

Овсянка очень богата клетчаткой. Это очень питательная пища, которая быстро дает ощущение сытости, что не дает возможности переедать и соответственно постепенно снижать вес.

  1. Зеленый салат

Овощной салат содержит очень большое количество клетчатки, которая контролирует уровень холестерина и помогает пищеварению. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, также имеют положительный эффект для снижения аппетита и лишнего веса.

  1. Овощной сок

Употребление сока каждый день перед едой определенно поможет вам подавить голод.

Овощной сок содержит немного калорий. Овощные соки могут помочь уменьшить аппетит. Это также поможет поддерживать нормальное кровяное давление и чистую кровь.

Фактически, когда люди пьют овощной сок перед едой, то они в конечном итоге употребляют 135 калорий меньше.

  1. Овощные супы

Овощные супы полезно включать в свое меню, поскольку они позволяют быстрей насытить организм. Вегетарианские супы содержат необходимые питательные вещества, которые питают организм и обеспечивают энергию, снижая тем самым необходимость и желание употреблять слишком много пищи.

  1. Яйцо

Употребление яичницы на завтрак позволяет снизить аппетит в течение дня. Яйца содержат гормон грелин, который подавляет аппетит. Является одним из простейших источников белка, который содержит достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь почувствовать сытость.

Поиск по сайту