Как похудеть при беременности

Сейчас есть много случаев, когда молодые мамы рассказывают, как похудеть во время беременности, делятся своим опытом, советами. Что с одной стороны очень даже полезно, при условии, что до беременности вес был слишком большой. В таком случае такое похудение, безусловно, пойдет на пользу молодой маме и будущему ребенку, обезопасив его от возможных, врожденных заболеваний.

Как похудеть во время беременности без вреда

Многие гинекологи и акушеры придерживаются мнения, что лучше не заниматься вопросами похудения во время беременности. Так можно лишить ребенка нужных ему витаминов, микро и макроэлементов, то есть всего того, что необходимо для полноценного питания плода. Кроме того, существуют еще и противопоказания, которых это небезопасно делать.

Поэтому для начала надо проконсультироваться с гинекологом и сам процесс похудения должен проходить под наблюдением врача, чтобы в случае осложнений, принять соответствующие меры. Но в любом случае это риск, как для матери, так и для будущего ребенка. 

Самый лучший вариант держать мышцы в тонусе, это конечно же физические упражнения. 

Польза от физических упражнений

  • Улучшение кровообращения
  • Увеличения кислорода в тканях и крови
  • Укрепление мышц
  • Подтягивание проблемных зон
  • Ускорение обмена веществ

Кроме того от физических упражнений улучшается

  • Сон
  • Способность засыпать
  • Выносливость

Кроме физических упражнений можно походить на массаж, позаниматься плаванием в бассейне. И обязательно больше гулять и бывать на свежем воздухе.

Затем очередь идет за здоровой пищей. Если увлекаться излишне сладким, мучным, то похудение не наступит, даже как бы ни занимались спортом. Поэтому надо снизить употребление калорийных продуктов.

Если излишне употреблять сладкое, то можно заработать гестационный диабет, который развивается во время беременности. Что в свою очередь может стать причиной выкидыша. Обезопасить себя от этого можно как раз с помощью физических упражнений и правильного питания, исключив малополезные продукты из своего рациона.

 

Похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как уже говорилось, похудеть при беременности без вреда для ребенка можно только под контролем гинеколога. Самостоятельно этим заниматься без консультаций и наблюдения у врача, очень опасно. Самовольные эксперименты ни к чему хорошему еще не привели. 

Тут еще надо психологически быть готовой, что во время беременности, естественно могут появиться лишние килограммы. Особенно, если женщина ведет малоподвижный образ жизни. 

Но с другой стороны, лишний вес увеличивает сам плод и может стать причиной тяжелый родов. Слишком полным женщинам сложно разродиться самостоятельно и тогда используют хирургические способы, которые помогают извлечь ребенка.  

В таком случае, если нет запретов, то можно заняться физическими упражнениями, и попробовать диету, но только не строгую. А обычную диету, где будет больше полезных продуктов.

  • Овощи
  • Фрукты
  • Молоко
  • Кефир
  • Натуральные соки

Стоит отказаться от 

  • Газировки
  • Сладкого в неконтролируемых количествах
  • Ненатуральных продуктов с добавками, подсластителями и прочей химией

В минимальных количествах употреблять вредную пищу, а лучше полностью её исключить

  • Жареное
  • Мучное
  • Жирное
  • Сладкое
  • Фастфуды
  • Чипсы
  • Прочие полуфабрикаты 

Если хочется съесть сладкого, то лучше подойдет

  • Черный шоколад
  • Сухофрукты
  • Фруктовый йогурт

Больше употребляйте белковую пищу. Богаты белком такие продукты, как;

  • Рыба
  • Птица
  • Нежирное мясо
  • Творог
  • Нежирный йогурт
  • Нежирный кефир

Полезны для будущей мамы продукты с растительными жирами, которые участвуют в процессе кроветворения. их много находится в масле растительного происхождения, в оливковом, подсолнечном, кукурузном. 

В принципе женщина во время беременности набирает до 10 кг лишнего веса. И это может считаться нормальным явлением. Сильное похудение может ограничить поступление для ребенка полезных веществ и вызвать осложнения. Поэтому корректировать вес во время беременности надо, если он не вписывается в нормальные нормы. Также следует учитывать, что после беременности может сохраняться излишний вес, поэтому лучше, если тогда начать им заниматься.

Загрузка...

Поиск по сайту