Восстановление нервной системы после стресса

Под восстановлением нервной системы после стресса подразумевается укрепление нервной системы. Что должно стать основополагающей задачей в жизни. Также необходимо изменить отношение к стрессам и вырабатывать в себе стрессоустойчивость к стрессовым ситуациям.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Стрессы в нашей жизни неизбежны. Ежедневно мы сталкиваемся с различными ситуациями и постоянной необходимостью делать выбор и каждый такой выбор в какой-то степени стрессовый. Стресс является естественным спутником нашей жизни. От него никуда не деться. Главное научиться правильно, восстанавливать нервную систему после стресса.

Релаксация

Расслабление является мощным методом, чтобы восстановить внутреннее равновесие. Этот метод позволит вам избавиться от тревоги, страха, а также от  негативных эмоций, которые истощают нервную систему.

Сон

Сон является одним из мощных способов восстановления нервной системы после длительного стресса. Во время сна обновляется запас нервной энергии. Для достижения гармоничной нервной системы необходимо учитывать важность здорового полноценного сна

Если сон плохой, просыпаетесь в ночное время, то физическое самочувствие будет нарушено. Важно учитывать не количество часов, когда вы лежите в постели, а количество часов именно здорового глубокого сна. смотрите также как укрепить нервы

 

Натуральные продукты питания

Из всех причин, которые наиболее часто  приводят к нервному истощению,  большую  роль играет неправильное питание. Чтобы быстрей избавиться от стресса и нервного напряжения, необходимо есть натуральную пищу, которая даст вашему организму необходимые питательные вещества.

Что вредит нервной системе

  • Кофе
  • Табак
  • Алкоголь
  • Черный чай

Витамин B . необходим для сильной и здоровой нервной системы. Недостаток витаминов данной группы напрямую связано с злоупотреблением

  • Кофе
  • Табака
  • Алкоголя
  • Чая

Так происходит искусственная стимуляция нервной системы, чтобы избавиться от стресса.

Известно, что витамины имеют отличный седативный эффект. Таким образом, любая пища и напитки содержащие эти витамины помогут восстановить нервную систему после длительного стресса

  • Мясо индейки
  • Помидоры
  • молоко;
  • Шоколад;
  • сливки (желательно шоколад);
  • брокколи;
  • спаржа (зеленая фасоль);
  • натуральное красное вино;
  • орехи;
  • черника;
  • жирная рыба (лосось, форель и др.);
  • креветки
  • морковь;
  • перец;
  • груши;
  • рис;
  • курица
  • говядина
  • зеленый и белый чай;
  • мятный чай;
  • сыр
  • бобовые (особенно соя);
  • сельдерей;
  • свекла;

Музыка также успокаивает нервную систему

Музыкотерапию необходимо использовать в течение длительного времени. Это не только помогает успокоить нервы, но и снимает стресс и нервное напряжение.

Тип музыки должен соответствовать определенным требованиям.

  • Она должна быть без слов
  • Звучать тихо
  • Лучше всего классическая или инструментальная музыка
  • Желательно, чтобы были звуки природы
  • Кроме того, для музыкотерапии необходима соответствующая атмосфера
  • Лежать на удобной кровати
  • Температура в комнате должна быть комфортной
  • Закрыть глаза
  • Расслабить тело
  • Сосредоточиться на музыке и образах, которые она создает
  • Дышать равномерно, спокойно
  • Желательно, чтобы никто не отвлекал от прослушивания и не создавал нежелательный шум
  • Частично данную проблему можно решить с помощью наушников

Упражнения

Физическая активность эффективно тонизирует нервную систему, улучшает циркуляцию кислорода, позволяет быть более энергичным. С помощью физических упражнений можно быстро снять напряжение в области шеи, спины, позвоночника. Нередко напряжение сочетается с хронической усталостью. Данные симптомы возникают от недостаточного мозгового кровообращения.

Правильное дыхание

Люди, испытывающие кислородное голодание бывают часто нервными, напряженными, раздражительными. Что в свою очередь приводит к истощению нервной системы. Затем и к болезням. Не зря говорят, что многие заболевания возникают от неправильной работы нервной системы. При нервном истощении больше всего сердце и легкие, поскольку они сильней связаны именно с симпатической нервной системой.

Вот почему симпатическую нервную систему часто называют системой стресса. Она отвечает за эмоции, чувства, движения. Даже небольшое нервное возбуждение вызывает учащенное сердцебиение и дыхание. Стресс тесно связан с симпатической нервной системой.

Продолжительная стимуляция нервной системы вызывает

  • Напряжение в теле
  • Ряд физических и психических симптомов
  • Невроз
  • Стресс

Чтобы избежать катастрофических последствий, от длительной стимуляции соматической нервной системы, крайне важно справляться со стрессом. смотрите также как бороться со стрессом 

Как быстро снять стресс и нервное напряжение

Вкусная полезная еда

Эффективно помогает снять стресс и нервное напряжение. Например – жирная рыба, бананы, мороженое очень полезны для нервной системы и не уступают антидепрессантам.

Массаж

Если нет времени, можно делать небольшой массаж точек носа, между бровей, на нижней губе и центрального основания ладони.

Потереть ладони

Хороший способ быстро снять стресс и нервное напряжение. Надо на полную силу потереть ладони, пока они не станут горячими. Также ни менее полезно энергично растереть уши, это придаст бодрости и поможет сосредоточиться на работе.

Душ

Помогает при негативных эмоциях. Необходимо постоять под струйкам и воды, чтобы они помассировали голову, и плечи около 15 минут. Скоро почувствуете как вода уносит прочь все ненужное.

Лестничный марш

Несмотря на возможную трудность подниматься и опускать по лестнице, это упражнение увеличивает приток кислорода к лимбической части мозга за контроль эмоций во время стресса.

Упражнения для плеч рук, плавание

У многих людей во время стресса теряется эластичность плечевого пояса, шеи, позвоночника, появляются головные боли , а также  боли в спине. Хорошо помогает в этом случае массаж или плавание. Что касается работы или дома полезны простые физические упражнения.

Убopкa 

Считается, что уборка помогает оптимизировать мысли, сосредоточиться. Кроме того, если наводить порядок на полках, в шкафу, в ящиках, то получается своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организация помещения помогает организовать мысли, эмоции и чувства. 

Аpoмaтepaпия

Ароматизаторы тесно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому  желательно иметь под рукой аромат, напоминающий о радости, блаженстве, о чем-то приятном.

Расслабление в домашних условиях

Приходя домой после напряженного и утомительного рабочего дня, не спешите к домашним делам, дайте себе время отдохнуть в тишине, послушать расслабляющую музыку, зажечь успокаивающие ароматные свечи и отдохнуть. смотрите также причины стресса

Затем, когда время позволяет, например, вечером, можно заняться чтением. Это хорошо помогает отвлечься от проблем и перенестись в другие места. Быстро снять стресс также помогут любимые занятия, хобби, если его нет, то желательно его найти или заняться тренировками, любимым видом спорта.

 

 

Загрузка...

Видео

Поиск по сайту

Загрузка...