Тестостерон у мужчин как повысить народными средствами

Тестостерон у мужчин как повысить народными средствами

Тестостерон является андрогенным стероидным гормоном, обнаруженным у млекопитающих, рептилий, птиц и других позвоночных. У млекопитающих тестостерон секретируется яичками мужчин и яичниками женщин, а в небольших количествах - надпочечниками.

Что такое тестероны у мужчин и для чего нужен

Это основной мужской половой гормон и анаболический стероид. У мужчин тестостерон играет ключевую роль в:

развитие мужских репродуктивных тканей , таких как яички и простата,

а также продвижение вторичных половых признаков, таких как:

  • увеличение мышц,
  • костная масса,
  • волосы,
  • низкий , грубый голос

Кроме того, этот гормон необходим для здоровья, а также для профилактики остеопороза.

В целом, тестостерон чрезвычайно важен для хорошего физического состояния человека, поддержания либидо и сперматогенеза. Соответственно, дефицит тестостерона в мужском организме может иметь следующие последствия:

  • бесплодие
  • уменьшение полового влечения,
  • ожирение
  • усталость
  • депрессия и др.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

После 30 лет уровень тестостерона в мужском организме начинает постепенно снижаться, и этот процесс со временем увеличивается. Вот почему многие мужчины этого возраста задают себе вопрос: как естественным образом повысить уровень тестостерона?

Мужчины и женщины часто страдают от дефицита тестостерона . Хотя это может быть связано с какой-то медицинской проблемой, исследования показали, что на самом деле образ жизни наиболее важен для его производства.

Лишение сна, стресс, ожирение, низкая физическая активность - все это способно стать причиной дефицита тестостерона в организме.

Дефицит тестостерона в организме можно обнаружить, проведя анализ крови.  

Гигиена сна

Эксперты считают, что у многих мужчин низкий уровень тестостерона обусловлен недосыпанием или ухудшением качества ночного сна.

Недостаток сна влияет на секрецию ряда гормонов и химические соединения в организме, что , в свою очередь ,  также способствует  понижению уровня тестостерона.

Таким образом, одна из самых важных вещей для естественного повышения уровня гормонов - это выспаться и, если возможно, ночью.

Сделайте сон приоритетом, важно чтобы он длился 7-8 часов, даже если придется изменить ваше расписание или отменить встречи.

Если есть проблемы со сном, то лучше отказаться от ночного просмотра телевизор

 Врачи не советуют на ночь смотреть остросюжетные фильмы и передачи. Но и насильно заставлять себя спать тоже не стоит. Бывает, что просмотр положительной информации по телевизору или интернету способствует появлению сонливости.

Поддержание здорового веса

У мужчин с избыточным весом выработка тестостерона значительно ухудшается. Согласно последним исследованиям, если у вас избыточный вес, потеря веса естественным образом повысит выработку тестостерона.

Тучные люди выделяют больше ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген. Ваш метаболизм будет замедляться, поскольку ароматазы усугубляет эту проблему. Это, в свою очередь, приводит к более серьезному проявлению веса и задержке секреции инсулина.

kak povisit tesosteron 1 1

Контроль веса

Чтобы вес уменьшался, необходимо строгое ограничение питания, но не с помощью голодания или поста, а изменением привычек. Порции должны быть меньше, а прием пищи - 4 раза в день.

Важно регулярно питаться, чтобы похудеть. Не пропустите обычную еду, потому что тогда повышается вероятность съесть гораздо больше еды, чем обычно.

Есть некоторые виды продуктов, которые желательно избегать. Ограничьте количество сахара и фруктозы, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, включая фруктовые соки.

Фруктоза также содержится во фруктах, и фактически они являются единственным здоровым источником этого углевода. Для похудения важно не злоупотреблять употреблением фруктов, но они должны присутствовать в меню. В идеале потребление фруктозы должно поддерживаться, но не должно превышать 25 г в день. Это особенно важно, если у вас резистентность к инсулину, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Рафинированные углеводы, такие как крупы, хлопья, вафли, салаты и большинство обработанных пищевых продуктов, известных как быстрые углеводы, также имеют тенденцию повышать уровень инсулина и вызывать резистентность к инсулину, что является основным фактором номер один при почти любом хроническом заболевании. Это обстоятельства в том числе влияет на увеличение веса.

Увеличьте потребление полезных жиров. В том числе: орехи, авокадо, сливочное масло, рыба, яичный желток, оливки и оливковое масло. Здоровые жиры на самом деле помогут построить более упругое тело. Убедитесь, что они составляют около 50 процентов калорий, которые вы потребляете.

Продукты, которые должны присутствовать на вашем столе - это овощи, фрукты в разумных количествах, чистые белки, полезные источники жира, бобовые (также в разумных количествах).

 Упражнения

Интенсивные физические упражнения оказывают положительное влияние на повышение уровня тестостерона. Напротив, аэробика и другие виды длительных и утомительных видов спорта отрицательно влияют или не влияют на уровень тестостерона.

Тестостерон адаптируется к потребностям организма. Если вы проводите большую часть времени лежа на диване, ваш мозг «информируется» о том, что для укрепления мышц и костей больше не требуется тестостерон.

Но когда вы физически активны, ваш мозг посылает сигнал для ускорения синтеза гормонов. Конечно, вы не должны переусердствовать!

Подходят практически все виды спорта, такие как бег на свежем воздухе, катание на лыжах, плавание, теннис и тренировки в тренажерном зале - фитнес, беговая дорожка, велотренажер, орбитрек и многое другое.

Будь более активным

Двигайся больше, главное постараться не вести малоподвижный образ жизни. Это приведет к снижению веса, снижению стресса и нормализации гормонов.

Купить шагомер. Убедитесь, что вы делаете по крайней мере 10000 шагов в день во время вашей повседневной жизни.

Разминка перед занятиями спортом

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой с помощью упражнений на растяжку, легкой гимнастики и начинайте выбранный вид спорта более медленными темпами, с меньшими повторениями и с меньшими затратами времени в начале. Постепенно увеличивайте нагрузку, избегая нагрузки на мышцы и тело.

Нагрейте и расслабьте мышцы перед тренировкой

Если вам нужно, начните тренировку с тренером или физиотерапевтом, который даст вам полное представление о природе упражнений и о том, как правильно их выполнять, чтобы избежать травм и травм.

Если ваши мышцы не очень хорошо тренированы, начните с резинки. Это подготовит их к силовым упражнениям, не перегружая их. Делайте это 2-3 раза в неделю в течение первых 3-4 недель.

Вы можете повысить уровень тестостерона до 20 процентов, поднимая тяжести только 3 раза в неделю в течение 11 недель.

Делайте повторения медленно, но неуклонно, отдыхая между подходами от 30 до 60 секунд.

Женщины, как и все люди с проблемами суставов, должны выбирать меньший вес, увеличивая количество повторений.

После тренировки вы должны чувствовать мышечную усталость, но не боль.

Крайне важно, чтобы вы обеспечили своим мышцам от 24 до 48 часов отдыха перед следующей тренировкой.

Делать кардио тренировки

Начните делать кардио упражнения по крайней мере 30 минут 5 раз в неделю.

Они очень эффективны. интервальная тренировка или «быстрая-медленная» тренировка. В них кардиотренировки начинаются с интенсивных упражнений в течение 3-7 минут, после чего следует более умеренный темп в течение 2-4 минут. Эти два периода чередуются к концу тренировки, причем каждая продолжительность выбирается индивидуально.

Большинство велосипедных эргометров, степперов и беговых дорожек можно запрограммировать на интервальные тренировки для удобства спортсмена.

Ешьте после тренировки

После упражнений принимайте протеин, мясо, рыбу, йогурт и немного овощей. Это помогает наращивать мышечную массу, а увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше жира и повысить уровень тестостерона. Кроме того, гормоны, вырабатываемые голодом, обладают способностью подавлять секрецию тестостерона и либидо.

Уменьшить уровень стресса

Стресс индуцирует выработку гормона кортизола и прерывает выработку других гормонов, включая тестостерон. Это имеет биологическое объяснение - поскольку тестостерон отвечает за такие действия, как спаривание, соревнование, агрессивное поведение, его следует подавлять, поскольку он может помешать выживанию в экстремальных условиях.

В современном мире хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут означать, что эффекты тестостерона блокируются в долгосрочной перспективе.  

Сосредоточьтесь на достижении баланса между работой и личной жизнью. Убедитесь, что у вас есть достаточно свободного времени, чтобы наслаждаться каждым днем. Сократите долгие рабочие дни, если это возможно.

Уделите как минимум 2 часа в день личного времени, чтобы заняться чем-то, что доставит вам истинное удовольствие - заняться спортом, почитать книгу, послушать любимую музыку, встретиться с друзьями. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти действия могут уменьшить стресс и помочь вам лучше спать.

Позитивная визуализация - очень эффективный метод - когда вы создаете визуальное представление о том, что вы хотите чувствовать, ваше подсознание будет стремиться к этому, внося необходимые биохимические и неврологические изменения.

Чтобы уменьшить вредное воздействие стресса на организм, принимайте витамин С , а также другие витамины и минералы.

 Увеличить потребление цинка

kak povisit tesosteron 3 cink 1

Уровни минералов цинка важны для производства тестостерона. Опыт показывает, что увеличение потребления продуктов с высоким содержанием цинка в течение как минимум шести недель приводит к значительному повышению уровня тестостерона у мужчин. Соответственно, дефицит цинка в пище может быть причиной снижения синтеза тестостерона.

Подсчитано, что почти 45 процентов людей старше 60 лет принимают гораздо меньше, чем рекомендуется, цинка. Оказывается, что даже при приеме пищевых добавок, содержащих цинк, почти у 20-25% людей этого цинка недостаточно, и им все же необходимо увеличить потребление продуктов, богатых этим минералом.

Хорошие источники цинка:

  • мясо (особенно баранина и говядина),
  • рыба
  • сыр
  • бобы
  • йогурт или йогурт,
  • говяжья печень,
  • куриные сердечки,
  • устрицы (особенно консервированные),
  • омар
  • отруби пшеницы,
  • семена тыквы,
  • грибы,
  • кардамон,
  • сельдерей.

Важно знать, что пестициды и другие химические вещества в почве имеют свойство разрушать этот минерал, поэтому, если возможно, покупайте пищу из безопасных источников.

Чтобы сохранить количество цинка в пище, предпочитайте такие методы, как приготовление на пару, выпечка и не перегревайте.

Если вы решили принимать добавки цинка, придерживайтесь дозы менее 40 мг в день, так как это верхний предел, рекомендуемый для взрослых. Прием слишком большого количества цинка может повлиять на способность организма поглощать другие минералы, особенно медь, и может оказать негативное влияние на организм.

Магний для увеличения синтеза тестостерона

kak povisit tesosteron 4 magniy 1

Существуют доказательства того, что магний оказывает положительное влияние на гормональный статус, в том числе синтез тестостерона. Потребление магния положительно влияет на восстановление после усталости, утомления, силовых тренировок; значительно улучшает мышечную силу, а также рост мышечных волокон, помогает уменьшить стресс.

Источники магния

  • рисовые и пшеничные отруби,
  • водоросли
  • базилик,
  • кориандр
  • мяты
  • семена тыквы
  • укроп
  • соевая мука
  • шалфей
  • рыба
  • черный хлеб
  • бананы
  • красный перец
  • помидоры
  • шоколад
  • арахис
  • кунжутное тахини,
  • кунжут,
  • семена чиа,
  • семена подсолнечника,
  • икра
  • кешью,
  • соевые бобы
  • кофе,
  • чай
  • миндаль
  • гречка,
  • кедровые орешки,

Наилучший эффект достигается в сочетании магния с цинком.

Витамин D

Наличие витамина D имеет важное значение для здорового развития ядра сперматозоидов и помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов.

Витамин D также повышает уровень тестостерона . Дефицит витамина D в организме снижает уровень тестостерона как минимум на 20%.

В одном исследовании мужчины с избыточным весом с пониженным уровнем тестостерона принимали добавки с витамином D, и через год сообщалось о значительном повышении уровня тестостерона.

Оказывается, многим людям не хватает витамина D в организме . Причиной этого чаще всего является образ жизни, и особенно тот факт, что все меньше и меньше людей проводят достаточно времени на солнце.

Солнечные лучи - лучший способ повысить уровень витамина D в организме. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется чтобы больше тела попадало под солнечные лучи. Желательно проводить хотя бы полчаса в день под прямыми солнечными лучами. Конечно, вы должны защищать себя от ожогов и не подвергаться воздействию солнца между 14:00 и 16:00 летом.

В крайнем случае, витамин D можно принимать в качестве добавки.

Продукты содержащие белок

kak povisit tesosteron 2 belok 1

Еще один очень эффективный способ повышения уровня тестостерона - изменение рациона питания. Потребляйте продукты, которые богаты белком

Белок очень важен для наращивания мышечной ткани. На самом деле, это может существенно помочь вам в росте и развитии организма, что само по себе приводит к повышению уровня тестостерона.

Потребляйте больше мяса, рыбы, яиц (особенно белков), йогурта, сыра, сыра, печени. Лучший способ получить белок - через еду, но если по какой-то причине вы не можете потреблять достаточное количество этого вида пищи, вы можете воспользоваться белковыми добавками, такими как протеиновые коктейли и многое другое.

Потребляйте некоторые виды овощей для повышения уровня тестостерона

Некоторые эксперты утверждают, что употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, брюссельская капуста, играет очень важную роль в стимулировании синтеза тестостерона. Желательно есть эти овощи в сыром виде, или приготовленными в виде салата или на пару.

Потребление шпината также оказывает удивительный эффект, поэтому смело включайте его в свое меню. Лучше всего выбирать свежий шпинат, но также можно выбрать консервированный и замороженный.

Уменьшить потребление алкоголя

Одной из наиболее распространенных причин подавления выработки тестостерона является злоупотребление алкогольными напитками. Это в основном наблюдается у людей, которые пьют регулярно и в больших количествах.

Интересным фактом является то, что хмель, содержащийся в пиве, обладает способностью стимулировать превращение тестостерона в эстроген (основной женский половой гормон).

Увеличьте потребление полезных жиров

Чаще употребляйте больше орехов, авокадо, сливочного масла, жирной рыбы, яичных желтков, оливок и оливкового масла.

Здоровые жиры могут реально помочь построить более гармоничное тело. Убедитесь, что они составляют около 50 процентов калорий, которые вы потребляете.

Ограничить потребление сахара

Уровень тестостерона значительно снижается после употребления сладкого.

Это очень простое объяснение - потребление сахара увеличивает секрецию инсулина, что, в свою очередь, тормозит синтез тестостерона.

Нормализация половой жизни

Регулярная половая жизнь поддерживает уровень тестостерона

Исследования показали, что поддержание регулярной половой жизни имеет решающее значение для регулирования уровня тестостерона и стимулирования его секреции. Это само по себе приводит к увеличению времени сна, большему удовлетворению и увеличению либидо. То есть процесс взаимосвязан.

Чрезвычайно эффективно, когда это происходит утром - тогда уровень тестостерона самый высокий, и человек более отдохнувший. Желательно заниматься сексом хотя бы раз в неделю

Не переусердствуйте с лекарствами

Некоторые лекарства могут вызвать снижение уровня тестостерона . Это:

  • опиоидные анальгетики, такие как фентанил;
  • глюкокортикоиды, такие как преднизон;
  • анаболические стероиды, которые используются для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Если вас беспокоит уровень тестостерона в вашем организме, обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что принимаемые вами лекарства не уменьшают его уровень.

Не ищите самолечения и не принимайте добавки, которые стимулируют выработку тестостерона, не посоветовавшись с врачом.

Загрузка...

Поиск по сайту