bessonnica

Многим знакомая картина, когда лежишь в постели часами в ожидании сна, ворочаешься, выбирая удобное положение в надежде быстрей уснуть, но вот сна как не было, так и нет. Или бывает, что ночью просыпаемся, и не можем уснуть. Как показывает практика, избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно можно и без использования лекарств.

Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью

Иногда достаточно просто изменить некоторые привычки, чтобы лучше спать:

  • За час до сна переключитесь в режим отдыха, а это значит, что нужно отложить решение важных вопросов, дел до завтрашнего дня, конечно если это возможно.
  • Лучше не смотреть остросюжетные фильмы перед сном, ведь нужно настроиться на сон, расслабиться.
  • Полезно перед сном почитать, послушать спокойную музыку, выпить чашку чая
  • Сделать упражнения на концентрацию и расслабление , такие как аутогенная тренировка
  • Оптимальная температура в спальне должна быть от 16 до 19 градусов.
  • Желательно не переедать и не есть плотно вечером, отказаться от жирной и тяжелой пищи.
  • Лучше не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Употребление алкоголя вечером может вызвать сонливость, но нарушает ритм сна, поэтому это не является предпочтительным.
  • Есть травяные чаи, которые действительно помогают нам хорошо спать. Используйте их — через две-четыре недели регулярного приема вы заметите, что засыпать станет легче.

Бессонница что делать народные средства

Существует много эффективных средств для борьбы с бессонницей

Мелисса

Залить две столовые ложки мелиссы  стаканом кипятка, настоять 5 минут и процедить.

Принимать в течение дня или за 20-30 минут до сна.

Ромашка

Ромашка —  издавна известна как успокаивающее растение, которое можно использовать детям и взрослым. Ромашковый чай широко используется в Европе, Южной Америке и Мексике при бессоннице и тревоге в сочетании с раздражительностью, особенно у детей. Можно принимать по 1 стакану 2-3 раза в день или настойку по 30 капель 3 раза в день.

Ромашку также можно использовать в качестве эфирного масла. Для этого несколько капель (около 5-6) добавляют в увлажнитель или смешивают с маслом для тела и используют для массажа.

Хмель

Хмель имеет долгую историю использования в качестве средства от бессонницы, нервозности и тревоги. Он также используется в качестве наполнителя для специальных травяных подушек против бессонницы. Еще лучше в этом случае сочетание хмеля и листьев розы.

Чтобы приготовить чай , залейте чайную ложку хмеля стакан кипятка, пусть настоится 10 минут и процедите. Выпивать один стакан на обед и вечер.

Хмель можно комбинировать с валерианой:  к 250 мл кипящей воды, добавьте 2 чайные ложки высушенных корней валерианы и одну чайную ложку хмеля. Дайте настояться 1 час, затем процедите. Разделите отвар на две части и принимайте его дважды — утром и вечером, за 15 минут до еды.

Пассифлора

Травники считают, что пассифлора является подходящей травой при бессоннице, вызванной психическим расстройством, усталостью или нервным истощением. Из-за этого она часто присутствует в качестве ингредиента во многих седативных средствах. Ее можно использовать при проблемах со сном у детей и взрослых. Эта трава является отличным седативным средством, без серьезных побочных эффектов, даже если ее принимать в более высоких дозах.

Его можно употреблять в виде чая (1 стакан, 3 раза в день) или настойки (30-60 капель 3-4 раза в день).

Лаванда

Лаванда — это тонкий тоник для нервной системы. Несколько капель лавандового масла добавляют в ванну перед сном при расстройстве сна. Кроме того, в виде масла его можно использовать для массажа или для аромотерапии.

Две столовые ложки цветков лаванды заливают в стаканом кипятка и настаивают 10 минут, затем   процедить и можно принимать. Пейте несколько стаканов в день.

 Валериана

Две столовые ложки измельченного корня валерианы заливают стаканом кипятка, кипятят 5 минут и процеживают. Пить по несколько стаканов в день.

Имбирь

Имбирный чай помогает справиться с бессонницей. 2 чайные ложки молотого корня имбиря заливают горячей водой (500 мл) и оставляют на 8 часов. Затем процедите и разделите жидкость на три порции и принимайте три раза в день до еды.

Зверобой

Эта трава стала важной частью лечения травами для целого ряда заболеваний. Она имеет долгую историю использования. Недавние научные исследования показали, что зверобой может помочь облегчить хроническую бессонницу и легкую депрессию.

Чай от бессонницы со зверобоем готовят таким образом: 2 столовых ложки травы проварить в течение 5 минут в 500 мл воды. Подождите, пока отвар остынет и процедит. Разделите чай на 3 порции и принимайте перед каждым приемом пищи.

Настойка принимается в дозе по 1 чайной ложки 2-3 раза в день. Таблетки или капсулы: по 1-2 штуки 2-3 раза в день. Для достижения полного терапевтического эффекта может потребоваться от 2 до 3 недель.

Внимание! Зверобой может повысить чувствительность к солнечному свету! Если вы принимаете эту траву или продукты на ее основе, избегайте воздействия прямых солнечных лучей. Если вы испытываете повышенную чувствительность к свету или другие неприятные симптомы, уменьшите дозу или отмените зверобой и обратитесь к специалисту по фитотерапии для выбора наиболее подходящего режима лечения.

Латук дикий ( молочай)

Если вы страдаете от беспокойства, головной боли, боли в мышцах или суставах, возможно, вы уже слышали о свойствах этой травы. Она также эффективна в борьбе с бессонницей. Молочай можно найти во многих продуктах бессонницы. Это также подходит для детей.

При использовании в качестве настойки доза обычно составляет 2-3 капли 3 раза в день.

Эшшольция калифорнийская

Эта трава является еще одним распространенным ингредиентом снотворного на основе трав. Благодаря своим низким седативным и слегка болеутоляющим свойствам, она полностью безопасна для детей. Клинические и лабораторные исследования ясно показали, что седативные и анти-тревожные свойства травы улучшают продолжительность и качество сна .

Можно принимать по 1 чашке чая 2-3 раза в день или настойку — по 30-40 капель 2-3 раза в день.

 Что еще мы можно сделать, чтобы избавиться от бессонницы быстро:

Проблемы со сном, депрессией и страхами легче преодолеть, когда человек находятся в хорошей физической форме. Поэтому хорошей идеей будет заняться спортом — плаванием, ездой на велосипеде, бегом или быстрой ходьбой. Такие виды спорта на выносливость оказывают   положительное влияние на организм. Активируется обмен веществ, поднимается настроение, а вечером  почувствуете себя немного уставшими, что помогает нам легко заснуть.

Теплое молоко

Выпивайте стакан теплого молока каждую ночь перед сном. Несколько десятилетий назад ученые изучили влияние молока на сон и обнаружили, что триптофан (аминокислота в молоке) может улучшать качество сна. Согласно предыдущим исследованиям, когда триптофан выделяется из мозга, синтезируется серотонин – нейромедиатор, связанный со спокойным и хорошим настроением. Однако при тестировании молока и других продуктов, богатых триптофаном, никаких существенных изменений в структуре сна не наблюдалось. Гипнотические эффекты триптофана в этом случае не проявляются в полной мере, так как другие аминокислоты в этих продуктах конкурируют за попадание в мозг. В связи с этим теплое молоко действует как успокаивающее, а не прямое средство для сна.