Как избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно

Многим знакомая картина, когда лежишь в постели часами в ожидании сна, ворочаешься, выбирая удобное положение в надежде быстрей уснуть, но вот сна как не было, так и нет. Или бывает, что ночью просыпаемся, и не можем уснуть. Как показывает практика, избавиться от бессонницы в домашних условиях быстро и эффективно можно и без использования лекарств.

Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью

 Иногда достаточно просто изменить некоторые привычки, чтобы лучше спать:

  • За час до сна переключитесь в режим отдыха, а это значит, что нужно отложить решение важных вопросов, дел до завтрашнего дня, конечно если это возможно.
  • Лучше не смотреть остросюжетные фильмы перед сном, ведь нужно настроиться на сон, расслабиться.
  • Полезно перед сном почитать, послушать спокойную музыку, выпить чашку чая
  • Сделать упражнения на концентрацию и расслабление , такие как аутогенная тренировка
  • Оптимальная температура в спальне должна быть от 16 до 19 градусов.
  • Желательно не переедать и не есть плотно вечером, отказаться от жирной и тяжелой пищи.
  • Лучше не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Употребление алкоголя вечером может вызвать сонливость, но нарушает ритм сна, поэтому это не является предпочтительным.
  • Есть травяные чаи, которые действительно помогают нам хорошо спать. Используйте их - через две-четыре недели регулярного приема вы заметите, что засыпать станет легче.

Бессонница что делать народные средства

Существует много эффективных средств для борьбы с бессонницей

Мелисса

Залить две столовые ложки мелиссы  стаканом кипятка, настоять 5 минут и процедить.

Принимать в течение дня или за 20-30 минут до сна.

Ромашка

Ромашка -  издавна известна как успокаивающее растение, которое можно использовать детям и взрослым. Ромашковый чай широко используется в Европе, Южной Америке и Мексике при бессоннице и тревоге в сочетании с раздражительностью, особенно у детей. Можно принимать по 1 стакану 2-3 раза в день или настойку по 30 капель 3 раза в день.

Ромашку также можно использовать в качестве эфирного масла. Для этого несколько капель (около 5-6) добавляют в увлажнитель или смешивают с маслом для тела и используют для массажа.

Хмель

Хмель имеет долгую историю использования в качестве средства от бессонницы, нервозности и тревоги. Он также используется в качестве наполнителя для специальных травяных подушек против бессонницы. Еще лучше в этом случае сочетание хмеля и листьев розы.

Чтобы приготовить чай , залейте чайную ложку хмеля стакан кипятка, пусть настоится 10 минут и процедите. Выпивать один стакан на обед и вечер.

Хмель можно комбинировать с валерианой:  к 250 мл кипящей воды, добавьте 2 чайные ложки высушенных корней валерианы и одну чайную ложку хмеля. Дайте настояться 1 час, затем процедите. Разделите отвар на две части и принимайте его дважды - утром и вечером, за 15 минут до еды.

Пассифлора

Травники считают, что пассифлора является подходящей травой при бессоннице, вызванной психическим расстройством, усталостью или нервным истощением. Из-за этого она часто присутствует в качестве ингредиента во многих седативных средствах. Ее можно использовать при проблемах со сном у детей и взрослых. Эта трава является отличным седативным средством, без серьезных побочных эффектов, даже если ее принимать в более высоких дозах.

Его можно употреблять в виде чая (1 стакан, 3 раза в день) или настойки (30-60 капель 3-4 раза в день).

Лаванда

Лаванда - это тонкий тоник для нервной системы. Несколько капель лавандового масла добавляют в ванну перед сном при расстройстве сна. Кроме того, в виде масла его можно использовать для массажа или для аромотерапии.

Две столовые ложки цветков лаванды заливают в стаканом кипятка и настаивают 10 минут, затем   процедить и можно принимать. Пейте несколько стаканов в день.

 Валериана  

Две столовые ложки измельченного корня валерианы заливают стаканом кипятка, кипятят 5 минут и процеживают. Пить по несколько стаканов в день.  

Имбирь

Имбирный чай помогает справиться с бессонницей. 2 чайные ложки молотого корня имбиря заливают горячей водой (500 мл) и оставляют на 8 часов. Затем процедите и разделите жидкость на три порции и принимайте три раза в день до еды.

 ot bessonnici 0

Зверобой

Эта трава стала важной частью лечения травами для целого ряда заболеваний. Она имеет долгую историю использования. Недавние научные исследования показали, что зверобой может помочь облегчить хроническую бессонницу и легкую депрессию.

Чай от бессонницы со зверобоем готовят таким образом: 2 столовых ложки травы проварить в течение 5 минут в 500 мл воды. Подождите, пока отвар остынет и процедит. Разделите чай на 3 порции и принимайте перед каждым приемом пищи.

Настойка принимается в дозе по 1 чайной ложки 2-3 раза в день. Таблетки или капсулы: по 1-2 штуки 2-3 раза в день. Для достижения полного терапевтического эффекта может потребоваться от 2 до 3 недель.

Внимание! Зверобой может повысить чувствительность к солнечному свету! Если вы принимаете эту траву или продукты на ее основе, избегайте воздействия прямых солнечных лучей. Если вы испытываете повышенную чувствительность к свету или другие неприятные симптомы, уменьшите дозу или отмените зверобой и обратитесь к специалисту по фитотерапии для выбора наиболее подходящего режима лечения.

Латук дикий ( молочай)

Если вы страдаете от беспокойства, головной боли, боли в мышцах или суставах, возможно, вы уже слышали о свойствах этой травы. Она также эффективна в борьбе с бессонницей. Молочай можно найти во многих продуктах бессонницы. Это также подходит для детей.

При использовании в качестве настойки доза обычно составляет 2-3 капли 3 раза в день.

Эшшольция калифорнийская

Эта трава является еще одним распространенным ингредиентом снотворного на основе трав. Благодаря своим низким седативным и слегка болеутоляющим свойствам, она полностью безопасна для детей. Клинические и лабораторные исследования ясно показали, что седативные и анти-тревожные свойства травы улучшают продолжительность и качество сна .

Можно принимать по 1 чашке чая 2-3 раза в день или настойку - по 30-40 капель 2-3 раза в день.  

 Что еще мы можно сделать, чтобы избавиться от бессонницы быстро:

Проблемы со сном, депрессией и страхами легче преодолеть, когда человек находятся в хорошей физической форме. Поэтому хорошей идеей будет заняться спортом - плаванием, ездой на велосипеде, бегом или быстрой ходьбой. Такие виды спорта на выносливость оказывают   положительное влияние на организм. Активируется обмен веществ, поднимается настроение, а вечером  почувствуете себя немного уставшими, что помогает нам легко заснуть.

Теплое молоко

Выпивайте стакан теплого молока каждую ночь перед сном. Несколько десятилетий назад ученые изучили влияние молока на сон и обнаружили, что триптофан (аминокислота в молоке) может улучшать качество сна. Согласно предыдущим исследованиям, когда триптофан выделяется из мозга, синтезируется серотонин – нейромедиатор, связанный со спокойным и хорошим настроением. Однако при тестировании молока и других продуктов, богатых триптофаном, никаких существенных изменений в структуре сна не наблюдалось. Гипнотические эффекты триптофана в этом случае не проявляются в полной мере, так как другие аминокислоты в этих продуктах конкурируют за попадание в мозг. В связи с этим теплое молоко действует как успокаивающее, а не прямое средство для сна.

Загрузка...

Поиск по сайту