Как быстрей уснуть, если не спится

Инсомния (в простонародье называется бессонница) – это одно из психических проявлений, характерными симптомами которого является патологическое расстройство сна, его приход и сохранение. Многие люди хотя бы единожды в жизни пролежали в постели до утра так и не закрыв глаз, а потом с трудом бредут на работу. В статье мы узнаем как быстрей уснуть, если не спится и поговорим о некоторых эффективных способах, чтобы уберечься от нарушений сновидений.

Причины бессонницы у женщин

 Сон является реальным спасением от усталости и дневной суеты, с его помощью мы восстанавливаем силу и энергетический баланс для всего организма, но если вы всё же не смогли поспать, то вам предстоит пережить в значительной степени вероятности тяжёлый день.

Около половины населения мучаются от бессонных ночей, особенно это касается дам. Причины бессонницы у женщин довольно разнообразны и каждая из них имеет личный повод этого. Приведём несколько моментов, по причине которых появляется инсомния у представительниц прекрасной половины:

  1. обильный ужин после шести или перед самым сном. Не надо пить по вечерам чай, кофе и кушать тяжёлую пищу. Бокал молока или лёгкого салата абсолютно предостаточно;
  2. тяжёлая нагрузка. Не стоит по вечерам заниматься непосильной физической деятельностью. Лучше прогуляйтесь перед сном и побудьте подольше на бодрящем воздухе.
  3. стрессовые ситуации. Если днём у Вас был стресс, то в кровати Вам обязательно в голову будут лезть навязчивые мысли и Вы вновь и вновь будете переживать эту ситуацию. Постарайтесь выкинуть все мысли из головы, так как всё равно ночью ничего нельзя сделать с этой проблемой;
  4. нарушение режим дня. Необходимо выработать привычку ложиться спать на час раньше, а поутру вставать пораньше на это же время;
  5. поздний просмотр телепередач. Не смотрите допоздна телевизор, выключайте его приблизительно за два часа до того, ка ложитесь в постель. Лучше почитайте хорошую книгу;
  6. гормональные сбои в организме(начало менструального цикла, ожидание рождения ребёнка, климактерический период;
  7. возрастные изменения. Почти всегда у дам бальзаковского возраста появляется бессонница;
  8. болезнь. Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают заснуть и если ничего не помогает – обратитесь к врачу;
  9. неудовлетворённость в бытовых, семейных, интимных и прочих отношений. Неустроенная личная жизнь, одиночество, а также депрессия и апатия не дают заснуть женщинам по ночам;
  10. неудобный рабочий график. Работа в разные или только во вторую смены;
  11. длительная диета;
  12. переезд, связанный с изменениями часовых поясов;
  13. частое выпивание спиртных напитков по вечерам;
  14. ночные загулы по злачным местам до утра;
  15. неудобные матрас и подушка;
  16. духота в доме. Перед сном открывайте окна и запускайте свежий воздух в комнату, потому что в душном и жарком помещении спать невозможно;
  17. шум в комнате;

Не зря бытует мнение, что не выспавшая женщина - это страшная женщина. Она раздражительна и зла. Отсутствие полноценного сна напрочь уничтожает жизненные силы. Поэтому женщине необходимо уметь контролировать свои эмоции, бурные перепады настроения и сдержанно относиться ко всему происходящему. Иначе недосып уничтожающе отразиться на её состояние: физическом и психологическом.

Народные средства от бессонницы простые и эффективные методы

До применения лекарств испробуйте народные средства от бессонницы - простые и эффективные методы.

  • При сложностях со сном требуется соблюдение диеты и режима дня.
  • Кушайте больше овощей и фруктов, пренебрегайте крепким чаем и кофе по вечерам, ведите здоровый образ жизни и это всё окажет содействие для упорядочения процесса сна.
  • А также избегайте сильных эмоциональных потрясений и идей фикс.
  • Если вы не смогли победить эту проблему своими силами, то сосредоточьтесь на общении с родными, близкими или друзьями.
  • Обратитесь к ним со своими тревогами, выговоритесь, попросите у них совета и выслушайте их мнение. Вполне вероятно после этой беседы вы поймёте, что всё не так уж и плохо, как вы думаете.

Чтобы освободиться от нервозного состояния можно выполнить не хитрые физических упражнений:

  • - потянувшись, расправьте спину и попытайтесь при помощи этих нехитрых действий расслабить мышцы-мишень, находящиеся в плечевой зоне и на задней поверхности шеи;
  • - резкими движениями пальцев разомните височную часть;
  • - для снятия спазм подвигайте челюстью из одной стороны в другую;
  • - если до отхода ко сну осталось около 3-х часов, дайте себе лёгкую физическую нагрузку;
  • - лёжа в постели отбросьте плохие мысли, представьте перед глазами что - нибудь хорошее или послушайте не громкую умиротворяющую музыку.

Применение лекарственных трав для восстановления сна самостоятельно совершенно безвредно для больного, при этом экономит денежные вложения. Представим самые распространённые составы народных средств.

kak bistro usut 1

Травяные сборы.

  • Состав: вахта трёхлистная, шишки хмеля, валерианы, листья мяты перечной(в идентичном объёме). Насыпьте в небольшую ёмкость с водой столовую ложку мешанины, основательно перемешайте и пейте трижды в течении дня по сто грамм за приём.
  • Состав: календула, чабрец и пустырник. На 500 грамм кипячённой воды берут 20 граммов смеси, настаивают приблизительно 120 минут. Пьют до отхода ко сну по сто грамм.
  • Ингредиенты: лаванда, листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис(в идентичном объёме). Траву необходимо залить 30 грамм смеси крутым кипятком и настаивать часа три. Пить получившийся настой по двести грамм перед сном.
  • Способ приготовления: 15 гр. мелиссы насыпать в 200 гр. кипятка и дать постоять около часа. Позднее профильтровать и пить охлаждённым перед сном по одной столовой ложке.
  • Лаванда. 15 грамм сухих цветков залить 300 граммами кипячёной воды, настаивать одну четвёртую часа и профильтровать. Употреблять по столовой ложке после трапезы.

Лечебные ванны:

  • - с каплями валерианы. Принимать ванну с водой(до 38 С)и каплями валерианы около получаса перед сном.
  • - с настойкой из душистых лечебных трав(мята курчавая, зубровка душистая, фиалка душистая и т. д.). Накапать в ванну с горячей водой и побыть в ней минут 20 перед сном.
  • - с травяным сбором из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха. Насыпать в воду сбор из этих трав и искупаться в ванне перед тем, как уснуть. Курс - 21 день.

Средства с использованием мёда:

  • с отрубями. Отруби(200 г.) замочить в кипятке(100 граммах), затем добавить мёд(200 г), профильтровать через марлевую ткань и пить по 2 столовых ложек в течение 45 дней.
  • с лимоном и орехами. В небольшую ёмкость выжать сок от одного лимона, присоединить две столовых ложки мёда, тщательно перемешать до однородного состояния и досыпать пару ядрышек от грецких орехов. Пить по одной столовой ложке смеси ежедневно перед тем, как лечь спать.
  • и кефира. На стакан кефира ложится столовая ложка сладкого янтаря и принимается перед сном. Длительность приёма - полторы недели.
  • и уксус. На стакан медового нектара берётся одна столовая ложка яблочного уксуса и всё хорошо размешивается. Употреблять перед сном за полчаса.
  • и горчичниками. Приложить к икроножной мышце горчичники. Эффективность усилится, если в стакан с огуречным рассолом добавить 15 грамм мёда и выпить.

Немедикаментозная терапия:

  • - Энцефалафония. Медитированние под звуки специальной музыки, полученной при помощи компьютерного преобразования электроэнцефалограммы пациента в звуки.
  • - Лечение светом. На больного воздействуют солнечным светом или светом с определёнными длинами волн от искусственных источников.
  • - Психотерапия. Влияние на психику и через психику на организм, направленное на избавление человека от различных проблем.
  • - Саше. Мешочки с наполнением из душистых трав(например: лимонник, левкой, лобелия) кладут под голову пациента.
  • - Подушечка с чайным ароматом. Заполняют маленькую подушку использованной заваркой (предварительно её накопив) и кладут под голову. Запах чая помогает скорейшему расслаблению и погружению в сон.

kak bistro usut 2

Народные средства от бессонницы для пожилых эффективные

К преклонным годам организм каждого человека ветшает и у него появляются трудности со сном. И часто многих интересует вопрос, как уснуть если не хочется спать?

Определимся с факторами, при которых возникает инсомния. Эффективных народных средства от бессонницы для пожилых великое множество. Назовём самые распространённые факторы, при которых появляется инсомния у людей старшего поколения:

  • - атеросклероз;
  • - непроизвольное онемение мышц рук и ног ночью и это доставляет боль и тягостные ощущения;
  • - беспричинное ощущение недосыпа;
  • - сердечная боль в ночное время;
  • - аритмия.

Применение лекарства на пороге глубокой старости не всегда приносят нужный результат в борьбе с отсутствием сна. Народная медицина  помогает своими старинными рецептами, травяными отварами, чаем, помогающими успокоить сердце и дающими возможность человеку иметь полноценный отдых. Выше мы уже дали несколько рецептов от плохого сна. Присовокупим ещё несколько методов, приемлемых именно для старых людей.

Чай, отвары и настойки:

  • - Душица. Заварить только что сорванные или сухие истолчённые цветы(столовую ложку) с только что снятым с огня крутым кипятком(200 г), остудить(30 минут) и пить вместо чая.
  • - Корень валерианы. 2 ст. л. мелко раздробленного сухого корневой системы растения насыпьте в ёмкость, добавьте пол литра кипятка, подержите на тихом огне(30 минут). Выключите плитку, накройте ёмкость тёплым одеялом и дайте постоять прямо на плите до полного остывания, затем пропустите полученный отвар через марлевую ткань. Пить по несколько глоточков на сон грядущий.
  • - Вино из валерианы. Состав: 50 грамм свежего корня валерианы, подержанного под солнцем(2 часа) и 200 мл белого вина. Растолките корень в ступке и залейте вином. Через месяц настаивания вино пригодно к употреблению. Профильтруйте его и пейте по 20 капель перед отходом ко сну.

Подушки из трав:

  • - Хмель, хвоя, мята, липа, полынь. Приготовьте небольшие хлопчатобумажные мешочки, насыпьте туда не большое количество травы, зашейте и положите в изголовье, когда идёте спать. Не стоит смешивать травы, достаточно взять одно из растений.

Правильное питание.

Для людей в возрасте необходимо правильно подбирать блюда, в состав которых входят продукты, необходимые организму в этом возрасте:

  • - жареный картофель;
  • - варёный рис;
  • - молоко;
  • - индюшатина;
  • - овсянка с мёдом;
  • - фрукты (банан, киви);
  • - вишнёвый сок.

Препараты от бессонницы

Предлагаем перечень некоторых препаратов от бессонницы:

  1. Препараты на основе растительных компонентов:

Персен; ,Дормиплант; Фитосед;, Формула сна;

  1. химические препараты:

- Фенобарбитал;, Донормил, Имован;

  1. таблетки, продающиеся в аптеках свободно:

- Седоник;, Релакседин;, Палора, Мелаксен;

  1. таблетки, отпускаемые только по рецепту:

- Мигстресс; Зопиклон; Нервомикс Сон; и другие.

Профилактика бессонницы

Для профилактике бессонницы есть правила, выполнение которых улучшают сон. Вот они:

  1. Строгое следование режиму сна и дневному бдению. Укладываться и засыпать надо в определённое время. Кроме этого не пытайтесь отсыпаться; по субботам, воскресеньям и праздничным дням.
  2. Подготовка ко сну. По вечерам не увлекайтесь динамичной деятельностью. Просто попытайтесь успокоиться перед сном, снимите напряжение, примите водные процедуры, полежите с хорошей книгой в руке или послушайте успокаивающую музыку. Очень важно проветрить комнату перед сном.
  3. Создание в спальне благоприятных условий. Выкрасите стены в успокаивающей цветовой гамме. Приобретите удобную кровать, застелите свежим бельём. В квартире должно быть прохладно. Уберите громко тикающие часовые механизмы в другое помещение.
  4. Если сон так и не пришёл, уйдите в другую комнату, посмотрите телевизор, полежите с хорошей книгой в руках, постойте на балконе и освежитесь.
  5. Давайте физическую нагрузку на организм ежедневно. После усиленной дневной нагрузке уснуть будет легче.
  6. Не ешьте и не увлекайтесь большим количеством жидкости на ночь. Заключительная трапеза должна быть не позже, чем за четыре часа до сна.
  7. Иногда людям помогает заснуть стаканчик тёплого, а лучше всего парного, только что из-под коровки, молока. Откажитесь от кофе, крепкого чая и алкоголя.
  8. Постарайтесь не укладываться спать днём, а если попали во власть к Морфею, то не больше, чем на час.
  9. Интимные отношения с любимым человеком способствуют скорейшему приходу Морфея.

Выполняя эти рекомендации можно предотвратить или отсрочить появление бессонницы.

Загрузка...

Поиск по сайту

Загрузка...