Избавиться от панических атак раз и навсегда

В наше время все чаще можно услышать о панических атаках. По мнению психологов, каждый год увеличивается количество людей, страдающих ими. Появляться они могут вне зависимости от ситуации, например в одиночестве или в многолюдном месте. Характеризуются неконтролируемым состоянием паники и ужаса.

 По своей сути они являются отражением наших страхов, в ответ на агрессивность окружающего мира. Считается, что панические атаки могут нанести существенный вред здоровью и психике, поэтому очень важно уметь с ними бороться.

Возникновение панических атак

Как правило, панические атаки могут возникать неожиданно вне зависимости от внимания окружающих людей. Очень важно также отличать паническую атаку от испуга или волнения.

При панической атаке может ощущаться озноб, дрожь, сердцебиение, потливость, удушье. К другим не менее редким признакам панической атаки относят боли в сердце, ухудшение координации движений, обморочное состояние, головокружение. Если такие атаки появляются больше четырех раз в месяц, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Бороться с панической атакой необходимо уже при первых ее признаках, например, когда нарастает чувство тревоги, сердце начинает биться чаще. Тут очень важно, чтобы ритм дыхание оставался нормальным. Например, на счет 1 делается вдох, потом на счет 2 задерживаете дыхание. А затем на счет 3 выдох.

Также важно уметь концентрироваться на окружающей среде, не позволять, чтобы сознание поплыло и стало неконтролируемым. Попробуйте для себя найти причину приступа, например, вы вчера перенервничали.

Определите, что вас так встревожило и постарайтесь сохранить логику мысли, сравните разные ситуации, что могло бы быть и хуже. Но сейчас в данном случае нет причин для волнения, всё спокойно, вы в безопасности и нет смысла для беспокойств. Придумайте для себе успокоительную мантру. Она поможет справиться вам с панической атакой, и тогда сможете избежать приступа.

Видео

Поиск по сайту