Зарядка для рук для похудения

Зарядка для рук для похудения хорошая альтернатива для тех, кто не хочет сидеть на жестких диетах и принимать таблетки для похудения, которые помимо непродолжительного действия имеют много побочных эффектов. Физические упражнения по сравнению с ними имеют множество достоинств и приносят намного больше пользы для тела и активно способствуют похудению.

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Стоит отметить, что польза от физических упражнений будет только в том случае, если их выполнять регулярно и продолжительное время. Поскольку организму необходимо адаптироваться к нагрузкам. 

Кроме того, правильный шаг к похуданию и к красивому телу это не сбрасывать вес диетами и таблетками, а именно подтягивать мышцы. Например, у боксеров вес может достигать и сто килограмм, но тело у них подтянутое, мышцы в тонусе и фигура выглядит красиво. 

Так происходит потому, что для поддержания мышечной массы организм расходует много энергии и начинает ее брать в жировых отложениях, постепенно их сжигая. Если же мышцы слабеют, то теряется мышечный тонус, и тело начинают обрастать жиром. Кроме того после тридцати лет обмен веществ замедляется, что также приводит к отложению подкожного жира.

Эту проблему могут предотвратить физические упражнения. Они возвращают мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, расширяют сосуды, выводят с потом шлаки и соли. И еще в процессе физических упражнений вырабатывается гормон радости – серотонин.  

Зарядкой лучше заниматься лучше не раньше, чем два часа после еды или за два часа до еды. Лучшее время для зарядки утром, или вечером. 

Также стоит отметить, что занимаясь зарядкой, похудение происходит равномерно, по всему телу. Сначала будут уменьшаться наиболее проблемные зоны, где больше всего жировых отложений. Поэтому, если ставите перед собой цель похудеть только в руках, стоит учитывать, что процесс похудения может быть более заметных в других частях тела.

Но с другой стороны, есть немало упражнений, чтобы подтянуть мышцы рук. Лучше всего для этой цели подходят эспандеры, гантели, орбитрек, тренажерные комплексы, гребные тренажеры. Они хорошо подходят не только для мужчин, но и для женщин. 

 

Простая зарядка для похудения рук и плеч

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч и совершать круговые движения руками, словно крутится колесо с двух сторон по бокам. Круговые движения должны быть в одну сторону, так и обратную.
  2. Вытянуть руки перед собой и сводить и разводить их в стороны, как ножницы.
  3. Мельница. Согнуться и одной рукой дотянуться до пола, вторая рука должна быть выпрямлена вверх, потом поменять положение рук. 

Зарядка для похудения рук и плеч с гантелями

Многие думают, что гантели предназначены только для наращивания мышечной массы. Когда как на самом деле их можно использовать и для обычной зарядки. Для наращивания мышечной массы обычно используют гантели с большим весом от 5 и больше килограмм. Причем постепенно наращивая вес гантель. А вот для зарядки подойдут гантели с небольшим весом 2-4 кг. Процесс похудения с гантелями происходит быстрей, и мышцы подтягиваются и жир сжигается, поскольку упражнения очень энергозатратные. 

  1. Упражнение имитирует рубку дров. Стать в удобное положение, выпрямится, ноги на ширине плеч, руки с гантелей поднять над головой, вдохнуть. А затем на выдохе согнуться и дотянуться гантелей до пола. Затем выпрямляясь сделать медленный вдох. Поднять гантель над головой на вытянутых руках. Со стороны получается, словно рубаете дров. Упражнение очень хорошо подтягивает мышцы рук и живота, укрепляет плечи. По мере натренированности, можно уже использовать не одну гантель, а две. Тогда эффект будет лучше.
  2.  Мельница с гантелями. Согнуться, выпрямить вверху одну руку с гантелью вверх, а вторую повернуть к полу, затем в ритмичном темпе менять положение рук.
  3. Стать ровно, руки с гантелями опущены по бокам. На вдохе поднять руки с гантелями вверх. Затем на выдохе опустить снова в исходное положение. Делать нужно 5-10 раз в три подхода, делая перерыв между подходами около минуты.
  4. Наклоны с гантелями. Исходное положение руки опущены по блокам с гантелями, затем согнуть и дотянуться до пола гантелями, затем вернуться в исходное положение.
  5. Неполные наклоны с гантелями. Руки с гантелями сжаты возле живота, наклониться к полу под углом 90 градусов, затем выпрямится. Тут не нужно дотягиваться до пола, наклоняться необходимо наполовину, чтобы спина была на горизонтальном уровне к полу.
  6. Стоя, поднять руки и согнуть в плечах, затем выпрямить их вверх. Снова вернуться в исходное положение, но потом развести руки в стороны.
  7. Стоя ровно, гантель держим возле живота, затем поднимаем ее вверх и опускаем вниз.
  8. Зарядка для похудения рук и плеч на орбитреке

Орбитрек позволяет имитировать несколько тренажеров, например степер, велотренажер, беговую дорожку. Также занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, подъем в гору. В процессе занятий происходит активная работа множества мышц, не только рук и плечевого пояса, но также активно работают мышцы живота, груди, бедра, что позволяет достигнуть красивой талии, убрать живот, подтянуть ягодичные мышцы.

Заниматься на орбитреке можно в любое время, но лучше всего не раньше чем за два часа до еды и не перед самой едой и сном. При желании, можно совмещать аэробные упражнения на орбитреке с зарядкой гантелями. Например, один день заниматься на орбитрке, второй день заниматься гантелями. Или же полчаса занятий на орбитреке и полчаса занятий легкими гантелями. 

Кроме того, магнитные и электромагнитные орбитреки оснащены специальным датчиком, мини компьютером, который позволяет увидеть скорость, пройденную дистанцию, пульс и при желании увеличивать нагрузку. 

Нагрузку можно делать как на ноги, так и на руки, больше работая рукоятками орбитрека. Упражнения должны быть ритмичными. Как вариант можно ускорить движения, имитировать бег, затем сделать небольшую паузу и снова повторять в быстром темпе. Но лучше всего чередовать быстрый и медленный темп. 

 

Зарядка для похудения рук и плеч на гребном тренажере

Гребной тренажер имитирует движение весел, словно человек катается на лодке и гребет веслами. Он хорошо подходит для людей с избыточным весом, поскольку нагрузка на суставы от него минимальна, в этом он даже лучше чем бег. И по своей эффективности превосходит тот же бег. В процессе зарядки работают множество мышц тела. 

  • Укрепляются мышцы плечи и рук
  • Мышцы живота и ягодиц подтягиваются 
  • Позвоночник становится более гибким 
  • Улучшается координация движений
  • Улучшается самочувствие и настроение

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью эспандера

Эспандер хорошо зарекомендовал себя для подтяжки мышц рук и плеч. Есть кистевой эспандер, он сжимается в ладони и позволяет укрепить мышцы и кисть руки. И грудной эспандер, он позволяет укрепить мышцы рук, груди, плеч. Упражнения строятся на нем за счет растягивания эспандера в сторону. Несложно самому выбрать подходящие упражнения. 

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью фитнес станции

Фитнес станции больше разработаны для силовых упражнений. Но с другой стороны, если уменьшить вес, то можно активно использовать и для похудения. Плюс фитнес станций в том, что они сочетают несколько тренажеров, можно подбирать индивидуальный комплекс упражнений. С минусов то, что необходимо постоянно посещать тренажерный зал. 

Как вариант можно купить фитнес станцию для себя, для дома. Но стоит учитывать, что она не подходит для малогабаритных квартир. Имеет большой вес и стоит недешево. Но с стороны позволяет работать с разными группами мышц, не только рук и плечевого пояса, но и активно задействовать мышцы спины, живота, ног.

Но какой бы вид зарядки для похудания вы не выбрали, в любом случае эффект будет только после регулярных занятий. Начинать надо с легких упражнений. Постепенно увеличивая нагрузку. И обязательно следить за самочувствием. Поскольку есть рад заболеваний, при которых определенные упражнения или тренажеры не подходят. 

 

 

 

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Введите код, указанный на картинке.

Поиск по сайту