Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета для похудения создана испанским врачом диетологом. И отлично подходит для тех, кто хочет без всяких проблем и таблеток сбросить лишний вес. Причем геркулесовая диета не требует строгих ограничений  в рационе и ее придерживаться достаточно легко. 

Особенности геркулесовой диеты для похудения

Стоит отметить, что геркулес делается из овса и это та же самая овсяная каша. Овес сам по себе является достаточно питательным и полезным для похудения.

В 100 г овса содержится

  • Углеводы, в основном волокно - 62,5 грамм 
  • Белки - 12,7 г 
  • Жиры - 9,5 г 
  • Фосфор 
  • Железо 
  • Комплекс витаминов В
  • Другие витамины

В меню геркулесовой диеты разнообразно. Кроме овсяной каши, можно еще добавить другие продукты.

  • Фрукты
  • Нежирный йогурт
  • Овощной салат
  • Обезжиренный сыр 
  • Орехи или фундук или арахис 
  • Можно выпить чашечку кофе в день без сахара

Плюсы геркулесовой диеты

  • Быстрое приготовление 
  • Надолго остается чувство сытости
  • Полезная при заболеваниях ЖКТ
  • Улучшается состояние кожи, исчезают воспаления и угри
  • Есть несколько вариантов геркулесовой диеты, где необходимо употреблять только овсянку, но и более щадящие, где можно разнообразить меню рациона.

Минусы геркулесовой диеты

  • Не каждый может выдержать пресную кашу без соли и сахара
  • Могут появиться запоры
  • Вес уменьшается за счет потери большого количества воды из-за недостатка соли, но потом может быстро вернуться.
  • Если долго питаться одной лишь овсянкой, то вес перестанет снижаться. Необходимо постоянно следить за снижением веса и заниматься физическими упражнениями.

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней

День 1

  • Завтрак: овсяная каша и стакан нежирного молока 
  • Обед: овсяная каша с овощным салатом и одно яблоко
  • Ужин: овсяная каша и стакан молока

День 2

  • Завтрак: Овсяная каша с молоком и чашка кофе или чая
  • Обед: овсяная каша на воде и овощной салат с капусты, помидор и луком с оливковым маслом
  • Ужин: овсяная каша с молоком и одно яблоко 

День 3

  • Завтрак: овсяная каша с молоком или сезонные фрукты, чашка чая или кофе без сахара
  • Обед: овсяная каша на воде и стакан молока
  • Ужин: овсяная каша и стакан кефира

День 4

  • Завтрак: овсяная каша с медом и орехами и чашка кефира
  • Обед: овсяная каша с тертым яблоком и орехами + стакан молока
  • Ужин: овсянка с молоком + яблоко

День 5

  • Завтрак: овсянка с измельченным бананом и медом + чашка чая без сахара
  • Обед: овсянка с молоком + яблоко
  • Ужин: Овсянка с яблоками и медом + чашка чая без сахара

День 6

  • Завтрак: овсянка с молоком + яблоко
  • Обед: овсянка на воде + овощной салат
  • Ужин овсянка с медом 

День 7 

  • Завтрак: овсянка на воде + стакан кефира
  • Обед: овсянка с медом и орехами + чашка чая без сахара
  • Ужин: овсяная каша с молоком и одно яблоко 

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. Повторять геркулесовую диету для похудения можно через месяц.

Смотрите также Виды диет для похудения

 

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Введите код, указанный на картинке.

Поиск по сайту