Белково углеводная диета для похудения

Белково углеводная диета для похудения – популярный вид щадящей диеты доступной многим. Для ее соблюдения не требуется отказываться от множества продуктов, изнурять себя голодом и во многом себе отказывать. Тем более, что подобные жесткие диеты если и дают результат, то чаще всего кратковременный. Потерянные килограммы могут быстро появиться вновь. И все потому, что необходимо постепенно худеть и поддерживать полученный результат на протяжении всей жизни.

Польза белково углеводной диеты для похудения

Как уже говорилось, большинство диет основаны на ограничениях в потреблении продуктов. В итоге человек не получает полноценной пищи, что может привести рано или поздно к срыву или к проблемам со здоровьем. Поскольку без полноценного питания невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Кроме того, подобных диет невозможно придерживаться долго, и в конце концов потерянный вес возвращается, порой даже больше, чем был раньше.

Белково углеводную диету для похудения придумал диетолог Джеймс Хатнер, на как наиболее щадящий вид диеты, которая не будет иметь серьезных последствий для здоровья. Белково углеводная диета представляет собой чередование разнообразного питания, в один день потребляется исключительно белковая пища, на второй день используются продукты богатые углеводами. 

Особенности белково углеводной диеты для похудения

  • Быстро сгорает жир
  • Укрепляется мышечная масса
  • Кожа не обвисает
  • Появляется тонус в мышцах
  • Стройность фигуры
  • Нет необходимости изнурять себя голодом
  • Сохраняется физическая и умственная активность

Также важно выбирать для рациона продукты с минимальной жирностью и минимальной калорийностью.

Плюсы белково углеводной диеты для похудения

  • Полноценное питание
  • Разнообразный рацион
  • Не дает чувства голода
  • Ненужно подсчитывать калории
  • Не мешает полноценному сну и нормальной жизнедеятельности
  • Не вызывает раздражительность и сонливость
  • Организм постепенно отвыкает от вредной и сладкой пищи
  • Можно составить индивидуальный рацион
  • Диета соблюдается легко
  • Исключен вред для здоровья
  • Содержит в себе много витаминов, белков и углеводов, необходимых для организма

Минусы диеты

  • Белковая пища не подходит тем, кто страдает серьезными формами ожирения
  • Диету необходимо совмещать с занятием спортом
  • Без физических упражнений она малоэффективна
  • Необходимо высчитывать свою суточную норму потребляемых белков и по ней составлять меню
  • Врачи не рекомендуют использовать диету пожилым людям и кому за 50
  • От употребления большого количества белка появляется неприятный запах изо рта и тошнота

Приступая к составлению меню белково углеводной диеты для похудения, следует учитывать, что первый день должен состоять из белковой и углеводной пищи. Второй день должен состоять из белковой пищи, а третий и четвертый из углеводной. Затем через каждые два дня чередовать белковые и углеводные продукты. 

Стоит отметить, что данная программа для похудения максимально эффективна для первого месяца. Именно в первый месяц вес будет значительно снижаться. Затем в последующие два месяца вес изменяется не так заметно. Четвертый месяц называют месяцем закрепления результата, когда, получается, достигнуть оптимального варианта веса, и он стоит на месте, больше не уменьшается, но и не добавляется.

Если есть желание сбросить еще несколько килограмм, то надо сделать перерыв на месяц, поскольку организм привыкает к данной пищи и результата нет. Поэтому необходимо дать ему отвыкнуть, например, включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Но ни в коем случае не злоупотреблять сладкой, мучной и калорийной пищей. 

Не забывайте, что для достижения наибольшего эффекта для похудения, белково углеводную диету нужно чередовать с нормальным питанием. Например, два месяца придерживаться диеты, затем перейти на нормальное питание, потом снова начать диету.

 

Белково углеводная диета для похудения меню

Строгого меню для белково углеводной диеты нету, его можно и самому составить, выбирая любимые продукты, содержащие белок и углеводы. Главное, чтобы выбранные продукты были с минимальным количеством жирности. Например, не жирные кисломолочные продукты, обезжиренный творог и так далее. 

Приме пищи при этом необходимо разделять на несколько раз. Также многие диетологи советуют разделять питание на несколько частей, на разные промежутки времени, небольшими порциями, этого достаточно, чтобы дать организму чувство насыщенности, и обезопасить себя от переедания.

Меню белковых продуктов

Утром

Нежирный творог и несладкий чай

Второй завтрак

Омлет и салат из огурца или помидора

Обед 

Отварная рыба и огурчик

Полдник

Чашка нежирного кефира или йогурта

Ужин

Вареная говядина + чай несладкий

Перед сном 

Чашки ряженки или кефира нежирного

Меню углеводных дней

Утром 

Сухофрукты, стакан нежирного молока

Обед

Гречневая или рисовая каша. Макароны с томатом или грибами. Один кусочек хлеба.

Полдник

Нежирный йогурт и кусочек хлеба

Ужин

Вареная рыба или мясо с салатом

Перед сном 

Стакан простокваши

Меню белково углеводных дней

Утром

Гречневая каша и нежирный йогурт

Обед

Рисовая каша и 200 г рыбы на пару

Полдник 

Чашка нежирного кефира

Ужин

Тушеное мясо

Перед сном

Чашка ряженки или нежирного йогурта

Употребляя белковую пищу можно добавить в свой рацион немного углеводов, это позволит улучшить настроение и сохранять хорошее психическое состояние. Если все сделать правильно, да еще не отказываться от занятий спортом, то эффект похудения от белково углеводной диеты не только будет, но еще и закрепится на долгое время.

Смотрите также Белковые продукты для похудения список

 

 

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Введите код, указанный на картинке.

Поиск по сайту

Загрузка...