Бег по утрам для похудения

Польза бега по утрам для похудения неоценима. Во-первых, сам по себе бег является простым и эффективным видом спорта, доступным каждому. Во-вторых, в процессе бега работают множество мышц, в том числе задействованы мышцы проблемных зон, где часто отлаживается жир, например живот, бедра, ягодицы. Кроме того, бег по утрам позволяет получить большой заряд энергии, бодрости и хорошего настроения на целый день.

Бег по утрам для похудения для начинающих

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

  1. Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
  2. Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
  3. Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
  4. Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды. Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
  5. Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить. Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
  6. Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
  7. Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
  8. Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
  9. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин. Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом. В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Бег по утрам утром или вечером

Сейчас существует много разных мнений, какой бег лучше утром или вечером для похудения. Тут конечно, необходимо выбирать тот, вариант, который максимально удобный. Не у каждого есть возможность заниматься спортом в утреннее время. И для кого-то лучше всего подходят вечернее время. Строгих правил здесь нет, если есть желание, то можно даже днем устраивать пробежки.

Вечерний бег

  • Лучше помогает сжечь жир, но им надо заниматься за несколько часов до сна. Поскольку перед самим сном организму необходимо расслабиться, иначе выспаться, не получиться.
  • Считается, что в процессе вечерних занятий спорта больше всего сжигается калорий.

Дневной бег

  • Поможет укрепить и подтянуть мышцы, чтобы они были в тонусе.

Утренний бег

  • Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему
  • Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата
  • улучшает состояние легких, позволяет им легче очиститься, что полезно особенно после отказа от курения и при легочный заболеваниях.

Плюсы бега по утрам для похудения особенно заметны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Ведь когда человек мало двигается, то меньше тратит энергии, следовательно, возникает больше жировых отложений.

В итоге:

  • Замедляется обменный процесс
  • Зашлаковывается кишечник
  • Ухудшается самочувствие
  • Часто пропадает настроение
  • Цвет волос и кожи тускнеют

Все эти проблемы можно решить благодаря пробежкам, кроме того, врачи давно заметили, что в процессе физических нагрузок идет выработка организмом серотонина, дофамина и всех тех нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение, спокойствие, стресоустойчивость и чего порой многим не хватает.

График бега по утрам для похудения

В течение дня есть три периода, когда нагрузка на мышцы будет наиболее эффективной.

  1. В утреннее время это период с 6.30 и до 7.30.
  2. Днем с 11.00 и до 12.00
  3. Вечером с 16.00 и до 18.00

Поэтому лучше организовать свои пробежки так, чтобы они подходили для одного из этих периодов. Также обращайте внимание на температуру, не рекомендуется заниматься пробежками при высокой и низкой температуре. В первом случае можете быстро наступить перегрев организма. Во втором случае можете не заметить, как обморозили руки или лицо.

Для любителей экстремальных ощущений, можно устроить бег во время снегопада или дождя. Таким образом, еще больше тренируется выносливость, сила воли. Но только главное, чтобы не было грозы, грома и молний.  Любое перемещение во время молний, и даже разговоры по мобильному телефону опасны.

Есть случаи, когда бег не рекомендуется, например, при большой массе тела, необходимо постепенно худеть, начиная с простых движений, зарядки и ходьбы.

Не рекомендуется сразу заниматься ежедневным бегом. Для таких нагрузок надо подготовить организм. Для начала хватит 2-3 занятий в неделю, потом через месяц можно заниматься через день. И только спустя 3 месяца, если есть желание, можно устраивать ежедневные пробежки, которые обычно длятся около часа.

Противопоказания для занятий бегом

  • Врожденный порок сердца
  • Митральный стеноз
  • Тромбофлебит ног
  • Выраженная аритмия
  • Травмы с суставами
  • Сколиоз
  • Ожирение

При наличии имеющихся заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было осложнений. В некоторых случаях можно выбрать легкие варианты занятий, которые не повредят здоровью. И в любом случае необходимо соблюдать систематичность занятий. Только для тех, кто упорно и настойчиво занимается бегом по утрам для похудения, результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите также Езда на велосипеде для похудения

Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Введите код, указанный на картинке.

Поиск по сайту